Régime efficace pour perdre du poids. Top 5 des meilleurs régimes

Il existe de nombreux régimes de nos jours. Régimes hypocaloriques, faibles en gras, protéinés, monodiètes et plus encore - le choix est large. Mais tous ne sont pas efficaces pour perdre du poids, et certains peuvent même nuire au corps. Il est également très important de combiner les changements alimentaires et l'exercice pour obtenir des résultats efficaces. Et surtout, avant d'utiliser un régime amaigrissant efficace, vous devez consulter un spécialiste et subir un examen médical. C'est le seul moyen d'être sûr de ne pas nuire au corps.

Il est déconseillé de choisir des régimes trop rigides. Oui, vous pouvez obtenir un résultat à court terme sous la forme d'une perte de quelques kilogrammes, mais cela affectera votre bien-être et votre humeur, puis les kilos en trop reviendront rapidement. Il est beaucoup plus efficace de passer progressivement à une alimentation adéquate, de modifier son alimentation et de compléter tout cela par une activité physique. Dans ce cas, il s'avérera non seulement se débarrasser des kilos en trop, mais aussi améliorer la santé.

régime de kéfir

Malgré toute la dureté, ce mono-régime est très populaire. Il n'est pas recommandé de l'utiliser fréquemment et pendant une longue période. Mais si vous faites tout correctement, vous pouvez améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, équilibrer la microflore de l'estomac et nettoyer le corps des toxines. Le kéfir en soi est un produit très utile qui donne un résultat durable dans la perte de poids et profite à tout le corps.

Il existe plusieurs options pour un régime de kéfir :

1. Dans les 3 jours, vous devez boire 1, 5 litre de kéfir par jour. Cette portion est divisée en 5-6 repas. Aucun sucre ne peut être ajouté au kéfir et il est également interdit d'utiliser des produits supplémentaires. Un tel mono-régime ne doit pas être utilisé pendant plus de trois jours.
2. La même quantité de kéfir (1, 5 litre) peut être variée avec un kilogramme de légumes ou de fruits par jour. La durée d'un tel régime ne doit pas dépasser 5-6 jours.
3. Ce type de régime de kéfir est appelé "rayé" parce que les jours de kéfir alternent avec des jours réguliers de manger n'importe quoi.
4. Chaque jour, vous devez boire 1, 5 litre de kéfir et manger les produits proposés (liste ci-dessous).

Une approche approximative régime par régime pourrait ressembler à ceci :

• Jour 1 - pommes de terre bouillies 5 pcs. ;
• Jour 2 - poulet bouilli (100 g);
• Jour 3 - une autre portion de viande bouillie (100 g);
• Jour 4 - poisson bouilli (100 g);
• Jour 5 - vous pouvez manger des fruits ou des légumes (à l'exception des bananes et des raisins riches en calories);
• Jour 6 - uniquement du kéfir ;
• Jour 7 - jour de jeûne, il est permis de ne boire que de l'eau minérale.

Le régime au kéfir provoque un stress pour le corps, il n'est donc pas recommandé de le répéter plus tôt que dans un mois. Et si le processus du régime vous cause beaucoup d'inconvénients et est difficile, les pauses doivent être d'au moins deux mois.

Régime du Kremlin

Ce régime a prouvé son efficacité maintes et maintes fois. Si vous le suivez, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg en 8 jours. Et si vous vous y tenez plus longtemps, il est tout à fait possible de perdre jusqu'à 15 kg en un mois et demi. De plus, le poids disparaît selon un certain schéma : plus il y a de kilos en trop, plus ils sont légers et rapides. L'essence du régime du Kremlin est de réduire la quantité de glucides consommés. Pendant la perte de poids, le corps utilise les réserves d'énergie de la graisse corporelle, et même l'utilisation d'une grande quantité de protéines ne gâche pas un résultat positif.

La règle principale de ce régime, qui doit être strictement observée, est l'évitement du sucre sous quelque forme que ce soit. Même un morceau de sucre est la norme quotidienne. Vous pouvez manger du poisson, de la viande, des œufs, du fromage, des légumes à faible teneur en glucides sans restrictions.

La teneur en calories des produits est mesurée en points, où 1 point correspond à 1 gramme de glucides contenus dans 100 g de produit. Le régime sera encore plus efficace si vous ne comptez pas seulement les points, mais aussi les calories, et si vous mangez au plus tard 4 heures avant le coucher. Si vous perdez du poids, le régime devrait être de 40 points, et si vous maintenez le poids, 60 points.

Un menu approximatif pour le régime du Kremlin peut être écrit comme suit :

• Petit-déjeuner : vous pouvez cuisiner 3 saucisses (0 point), manger 100 g d'aubergines frites (5 points) et boire du thé sans sucre (0 point).
• Déjeuner: hacher la salade de chou et assaisonner avec de l'huile végétale (100 g - 5 points), cuire la soupe au fromage à la crème (250 g - 6 points), la côtelette de porc convient comme deuxième plat (100 g - 0 point), boisson - café sans Sahara .
• Collation de l'après-midi : Olives noires hypocaloriques (10 pièces - 2 points).
• Dîner: tomates mûres fraîches (100 g - 6 points), poisson bouilli (200 g - 0 point), un verre de kéfir (6 points).

Total : 36points.

régime de sarrasin

Ce régime est assez dur mais très efficace. Avec lui, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg. Durée - une semaine. Le sarrasin donne au corps une sensation de satiété durable, nettoie le corps et a un effet bénéfique sur l'état de la peau. Après un tel régime, vous devez faire une pause d'au moins un mois, voire plus.

Pour ce régime, vous devez faire cuire le sarrasin d'une manière spéciale: versez un verre de céréales avec 2 tasses d'eau bouillante et laissez reposer toute la nuit. Le matin, vous devez vider l'excès de liquide et vous pouvez manger, vous n'avez rien d'autre à faire avec le muesli. Vous ne pouvez pas ajouter de sel et de sucre à la bouillie. Pendant la journée, le sarrasin peut être consommé en n'importe quelle quantité et l'eau peut également être bue en quantité illimitée. Il est permis de boire du kéfir, pas plus de 1 litre par jour. Le dernier repas doit être au plus tard 4 heures avant le coucher. Si la sensation de faim vous tourmente trop, vous pouvez diluer le kéfir avec de l'eau (1: 1) et le boire.

Il existe une version moins stricte de ce régime qui vous permet de boire du yogourt faible en gras et de manger des fruits ou des légumes. Cependant, les résultats de cette approche seront moins impressionnants. Assurez-vous de boire des multivitamines pendant le régime au sarrasin et, après la fin, continuez à manger avec modération afin que les kilos en trop ne reviennent pas. N'essayez pas de passer, ne mangez pas plus de 4 heures avant le coucher et ne vous faites pas des journées affamées.

régime sans glucides

Un régime sans glucides est un régime de perte de poids efficace qui peut vous aider à perdre du poids rapidement et efficacement. Son essence est de réduire la quantité de glucides (sucres et féculents) consommée. Vous êtes autorisé à manger 250 calories par jour, sous forme de glucides. Dans le même temps, vous pouvez consommer de la viande, du poisson, des agrumes, des baies, des légumes et des racines en quantités illimitées.

Parallèlement, la consommation de sucre, de fruits (à l'exception des agrumes), de pommes de terre, de carottes, de farine, de pain, de produits laitiers, de maïs, de céréales, de matières grasses, de boissons sucrées et alcoolisées est sévèrement restreinte. Les règles de base d'un régime sans glucides :

• après avoir mangé, il est interdit de boire pendant 30 minutes;
• Vous ne pouvez faire frire des aliments que dans de l'huile d'olive.
• ne rien manger du tout après 20 heures ;
• Appliquer le principe de la nutrition fractionnée (manger par petites portions au moins 5 fois par jour).

Exemple de menu au choix :

• viande maigre bouillie, cuite sans sel ni épices, divisée en 4 parties (environ 100 g chacune) et ajouter un accompagnement de légumes à la portion quotidienne (200-300 g sont consommés tout au long de la journée). Comme boisson, un bouillon d'églantier convient, que vous devez boire le matin et le soir.
• 250g de viande maigre cuite, 2 tasses de thé et 2 verres de jus répartis en 5 repas.

régime pomme

Le régime pomme est idéal pour perdre du poids. Ce fruit est extrêmement bénéfique pour le corps, il aide à perdre du poids rapidement, à normaliser le métabolisme, et les pommes ont également un effet bénéfique sur le corps des personnes souffrant d'hypertension, et elles sont également utiles comme mesure préventive contre l'athérosclérose.

Il existe plusieurs options pour le régime pomme:

1. Pendant la journée, vous pouvez manger des pommes à volonté et boire beaucoup d'eau.
2. Pendant la journée, il est permis de manger 1, 5 kg de pommes, vous ne pouvez pas boire de liquide (l'humidité contenue dans les pommes suffit).
3. Le kéfir est ajouté aux pommes: pour un fruit - un demi-verre de kéfir. Il devrait être de 5 à 6 repas par jour.
4. Cette version du régime pomme est la plus difficile. Le nombre de fruits consommés varie quotidiennement selon les jours : 1er jour - 1 kg de pommes, 2e - 1, 5 kg, 3e - 2 kg, 4e - 2 kg, 5e - 1, 5 kg, 6e - 1 kg. Il est également permis de manger des craquelins de pain brun et de boire du thé vert.

Il est utile de suivre un régime à base de pommes pendant trois jours pour arrêter de fumer. En plus des pommes, le thé vert peut également être bu.

Conseils utiles pour les personnes à la diète

Dans la plupart des cas, la base de la malnutrition est un repas inapproprié. Les nutritionnistes recommandent de manger au moins 4 fois par jour, en faisant des pauses de 3 à 4 heures entre les repas. Ce temps est suffisant pour que le corps digère complètement la nourriture. Si vous réduisez le nombre de repas mais augmentez les portions, les aliments ne seront pas entièrement absorbés et certains des nutriments seront convertis en graisse. Une bonne nutrition est la clé d'un poids normal et d'une bonne santé.

Au fur et à mesure que vous vous habituerez au régime, l'estomac se préparera pour le prochain repas, mettant en évidence la quantité requise de suc gastrique. Grâce à cela, le processus de digestion est amélioré, les produits sont entièrement absorbés et la graisse ne se dépose plus. Si vous sautez un repas en même temps, vous pouvez endommager l'estomac car le suc gastrique commence à corroder les parois intestinales.

Selon les médecins, les régimes inoffensifs n'existent tout simplement pas. Les conséquences les plus désagréables d'un régime peuvent être: une quantité insuffisante de nutriments dont le corps a besoin, une dépendance progressive (avec le temps, le régime cesse tout simplement de fonctionner), le retour des kilogrammes perdus une fois le régime terminé. Pour éviter ces conséquences, il est nécessaire de prendre des vitamines avec n'importe quel régime, et aussi de les abandonner progressivement. Autrement dit, puis limitez-vous au régime, mais pas si strict. Et pour améliorer l'efficacité du régime et prévenir la prise de poids, il faut ici ajouter une activité physique. Si vous suivez ces conseils simples, tout régime gagnera en efficacité.

Comment faire face à la faim

Boire de l'eau chaude réduit la sensation de faim. Si l'eau vous semble trop ennuyeuse, vous pouvez la remplacer par une tisane ou une tisane ordinaire, un bouillon de baies sans sucre ou une compote. 1 à 2 tasses de liquide chaud aideront à réduire la sensation de faim.

Mangez lentement et mastiquez soigneusement vos aliments. Cela vous permet non seulement d'absorber plus de nutriments, mais vous permet également de profiter de votre repas. Essayez de ne pas grignoter sur le pouce, prenez au moins 10-15 minutes à consacrer à votre alimentation, votre corps vous remerciera.

Éviter le stress. Beaucoup de gens ont l'habitude de "saisir" les problèmes avec un morceau de gâteau. Si vous ne pouvez pas éviter le stress, trouvez une autre façon de le gérer. L'activité physique aide non seulement à se calmer et à restaurer la force, mais est également très utile pour perdre lester.

Vous connaissez maintenant les recettes des régimes les plus populaires et les plus efficaces. Il ne vous reste plus qu'à choisir l'option que vous souhaitez, stricte ou non, et suivre les recommandations. Et rappelez-vous que vous ne devez pas enfreindre les recommandations, suivre un régime plus long que le temps prescrit et modifier vous-même le régime. Avant d'entreprendre un régime, consultez votre médecin.