Il existe d'innombrables méthodes garanties pour perdre du poids corporel en excès. Mais s'ils travaillent, c'est difficile à dire. Une telle astuce est le régime paresseux. Sa base est de boire 2 verres d'eau 20 à 30 minutes avant chaque repas. Selon les critiques, un régime paresseux entraîne une perte de poids importante (les données les plus optimistes sont de 12 kg en 2 mois).
Régime facile pour les paresseux
L'astuce du régime paresseux est l'eau. Ce n'est pas nouveau. Tout le monde a entendu dire qu'un verre d'eau avant un repas vous aiderait à perdre rapidement des kilos superflus. Mais aucune étude n'a confirmé ce fait. Jusqu'à l'année dernière. Un groupe de scientifiques britanniques a mené une étude dans laquelle des personnes en surpoids sans régime buvaient 500 ml d'eau tiède 30 minutes avant chaque repas. Et ça a marché !
Mais l'eau ne contient pas de composants qui favorisent la combustion des graisses. La raison est différente. Boire 500 ml d'eau vous remplit. Lorsqu'il est consommé avant les repas, une personne mange moins que lorsqu'elle mange à jeun.
Propriétés utiles du régime hydrique
Les médecins recommandent de boire de l'eau chaude le matin car cela réduit l'activité des radicaux libres qui attaquent le corps. Il est également conseillé de ne pas boire immédiatement après un repas. Le régime paresseux fonctionne selon ce principe – s'il est suivi, le café du matin est remplacé par de l'eau tiède.
La lutte contre la constipation
Mauvaise alimentation, manque d'exercice, régimes drastiques, stress, mauvaises habitudes d'alcool… Ce sont les causes des dysfonctionnements intestinaux. Il y a des ballonnements, des hémorroïdes, de la constipation, des crampes abdominales.
Un verre d'eau tiède le matin à jeun aide à améliorer la fonction intestinale. Une semaine plus tard, les selles se normalisent, le gonflement diminue.
Anti douleur
Des remèdes maison naturels contre la douleur? Eau chaude. Son utilisation régulière soulage les migraines, les douleurs abdominales lors des menstruations. La chaleur a un effet calmant et détend les muscles.
amélioration de la circulation sanguine
L'eau chaude élimine les toxines du système circulatoire et améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Après quelques jours d'alimentation paresseuse, l'apport énergétique pour le travail et le sport augmente.
Régime pour les paresseux à la maison
Le régime paresseux fonctionne-t-il ou non? Les critiques montrent que si vous suivez les règles, les résultats viendront rapidement. Les temps indiqués ci-dessous sont des lignes directrices et peuvent être adaptés à votre routine quotidienne individuelle.
- Matin (8h00) - boire 2 verres d'eau plate avec du citron à jeun. C'est une boisson stimulant le métabolisme. Il aide à remplir le corps d'énergie. Prenez votre petit-déjeuner 30 minutes après avoir bu.
- Avant le déjeuner (10h00-11h00) - un verre d'eau tiède ou à température ambiante. L'eau remplit l'estomac, réduit l'appétit et prépare le corps pour le dîner, qui suivra dans un proche avenir.
- Déjeuner (12h00-13h00) - 2 verres d'eau tiède environ 30 minutes avant les repas. Cela favorise la digestion.
- Après-midi (16h00) - Dans la seconde moitié de la journée, buvez environ ½ litre d'eau à température ambiante. Ne buvez pas cette quantité en une seule fois, mais répartissez-la en plusieurs doses. Buvez une partie de cette dose avant une collation.
- Soir (20h00) - 2 verres d'eau tiède, auxquels vous pouvez ajouter une tranche de citron et du miel 30 minutes avant le dîner.
Règles nutritionnelles importantes pour les paresseux sur l'eau
L'eau soutient le processus de combustion des graisses corporelles, élimine les toxines indésirables du corps. Mais comment le boire pour accompagner le processus de perte de poids? Les conseils ci-dessous sont basés sur les conclusions des revues de régime paresseux et de perte de poids.
Peut-on boire en mangeant?
Cette question a fait l'objet de nombreuses discussions. Certains experts disent que boire aide à réduire les portions de nourriture en remplissant d'abord l'estomac. D'autres soutiennent que c'est une habitude malsaine qui entraîne une dilution de l'acide gastrique et une indigestion qui en résulte.
quand boire
Il est recommandé de boire 20 à 30 minutes avant les repas. L'eau ne doit pas être bue immédiatement après avoir mangé - cela augmente le volume de l'estomac.
L'intervalle de temps entre manger et boire est de 2 heures.
Puis-je boire avant de me coucher?
Boire de l'eau avant de se coucher est une mauvaise idée, surtout lorsqu'on essaie de perdre du poids. Les critiques de personnes minces sur le régime hydrique pour la perte de poids chez les paresseux montrent que cela entraîne non seulement des allers-retours nocturnes aux toilettes, mais également des poches sous les yeux le matin.
De plus, les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne devraient pas boire d'eau du tout la nuit. Cela peut entraîner une augmentation du volume sanguin, une augmentation de la pression artérielle.
Exemple de menu d'un régime simple pour les paresseux
Les critiques et les résultats du régime pour les paresseux indiquent qu'il n'est pas nécessaire de respecter strictement un régime particulier. Tous les aliments peuvent être consommés. Il est préférable d'apprendre les principes de préparation d'un menu sain.
petit-déjeuner
En composant un menu diététique pour les paresseux pour chaque jour, rappelez-vous que le petit-déjeuner est une source d'énergie pour toute la journée. Il devrait couvrir 20 à 25 % de votre apport quotidien.
Le petit-déjeuner doit être composé des 3 nutriments essentiels. Glucides complexes, les fibres sont idéales pour la satiété à long terme. La présence de vitamines et de minéraux est importante, de préférence sous forme de fruits et légumes.
Le petit-déjeuner sain comprend :
- Grains Entiers - Pain, Céréales, Grains ;
- protéines - produits laitiers (yaourt, lait, fromage, fromage cottage), œufs, jambon maigre;
- graisses de haute qualité - margarines, beurre, noix;
- Fruits légumes;
- planter.
Options de petit-déjeuner sur le menu régime paresseux :
- Petit-déjeuner non sucré : pain complet + produits laitiers (fromage, fromage blanc) ; Jambon de poulet ou de dinde + légumes.
- Petit-déjeuner sucré : produits laitiers fermentés (yaourt, kéfir), lait frais + fruits, noix, graines.
déjeuner et dîner
Le déjeuner est le repas principal de la journée. Il doit couvrir 25 à 30 % de l'apport énergétique quotidien. L'option idéale est un plat chaud. Les soupes qui n'augmentent pas considérablement l'apport énergétique conviennent (elles servent également de source de liquide).
Le dîner est également important. Sa composition est similaire au dîner.
Un bon choix sont les protéines, les glucides complexes. Certains glucides (accompagnements) peuvent être remplacés par des légumes. Le dîner devrait être 3-4 heures avant le coucher.
Le déjeuner/dîner sain comprend :
- une grande dose de légumes sous n'importe quelle forme;
- Sources de protéines - viande maigre, poisson, œufs, fromage, viande de soja, légumineuses ;
- Accompagnements (glucides) - pommes de terre, riz, pâtes, couscous, sarrasin, etc. ;
- graisses de haute qualité.
collations
La collation du matin et de l'après-midi doit couvrir 5 à 10 % de l'apport énergétique quotidien.
Les collations sont utilisées pour éliminer la faim entre les repas principaux. Ils raccourcissent les intervalles entre les repas, réduisent la taille des portions pour satisfaire la sensation de faim.
Options de collation :
- Produits laitiers fermentés (kéfir, lait acidophilus) sous diverses formes.
- Fruits, légumes (peut être combiné avec des produits laitiers).
- Barres de muesli, de préférence sans garniture.
Menu régime alternatif
Si vous avez beaucoup de kilos en trop, considérez le tableau suivant du menu diététique pour les paresseux pour chaque jour. Un menu diététique similaire à faible teneur en énergie.
| petit-déjeuner | goûter | dîner | Le thé de l'après-midi | dîner | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pain complet + confiture | salade | Risotto aux légumes | fruit | Pain au beurre + thé |
| #2 | Omelette + Légumes | yaourt blanc | viande + légumes | Les produits laitiers | poisson + légumes |
N'oubliez pas de boire de l'eau chaude avant les repas. Selon les critiques de ceux qui ont perdu du poids, un régime hydrique pour les paresseux dans une version plus stricte aidera à se débarrasser de 10 kg en 2 semaines.
Régimes similaires
Grâce à l'eau, vous pouvez perdre du poids efficacement. C'est ce que dit le régime nutritionnel révolutionnaire, comme le régime paresseux. Elle promet de perdre facilement quelques kilos en trop.
L'auteur du nouveau régime hydrique est la nutritionniste Cynthia Sas. Selon elle, avec l'aide d'une boisson à base d'eau et d'une alimentation saine (vous pouvez utiliser le menu de régime paresseux pendant une semaine comme base), vous pouvez perdre plus de 3 kg en 3-4 jours.
Comment préparer une boisson miracle? Prenez les ingrédients suivants :
- 2 litres d'eau potable propre;
- un morceau de gingembre frais d'environ 3 cm de long;
- 1 concombre;
- 1 citron moyen;
- 12 feuilles de menthe.
Cuisiner:
- Pelez et râpez le gingembre.
- Pelez le concombre, coupez-le en fines tranches.
- Lavez le citron, coupez-le également.
- Placer le gingembre râpé, les tranches de concombre, les tranches de citron et les feuilles de menthe déchirées dans un grand bol.
- Verser le mélange de ces composants avec de l'eau propre et mettre au réfrigérateur.
- Laissez le récipient au réfrigérateur pendant la nuit. Ce temps est nécessaire à la lixiviation des principes actifs des produits amaigrissants.
Quels sont les composants de la boisson :
- Le gingembre active la digestion, soutient la production de suc gastrique.
- La menthe agit sur la muqueuse gastrique, prévient la faim et favorise le métabolisme des graisses.
- Le citron élimine les toxines du corps.
- Le concombre élimine l'excès d'eau.
Buvez un verre de cette eau 3 fois par jour après (! ) chaque repas. La cure de boisson peut également être accompagnée de tisanes. Pour augmenter les effets de cette option de perte de poids pour les paresseux (les critiques le confirment), évitez les aliments frits et riches en sel et faites plus d'exercice.
Ce régime paresseux présente de nombreux avantages, notamment:
- Capacité à perdre 3-4 kg en seulement 3-4 jours.
- Manque de faim en se remplissant de liquides sains.
- nettoyage du corps
Mais les critiques du régime paresseux pointent également des inconvénients, notamment :
- Le risque d'un effet yo-yo.
- Seule la conformité à court terme est possible.
- Manque d'un certain nombre de substances importantes pour le corps avec une observation prolongée.
Le principe nutritionnel d'un régime hydrique
Le régime paresseux moderne est relativement facile à suivre, comme le menu ci-dessous.
Jour 1 :
- Petit déjeuner : cornflakes + lait.
- Collation : pomme.
- Déjeuner : jambon, fromage allégé, tomate.
- Collation de l'après-midi : Milkshake aux myrtilles.
- Dîner : poisson cuit à la vapeur ou grillé (morue) avec des légumes bouillis (par exemple, mélange de carottes, petits pois, maïs).
Jour 2:
- Petit déjeuner : riz soufflé + lait.
- Collation : Orange.
- Déjeuner : thon + légumes vapeur + fromage.
- Collation de l'après-midi : milk-shake à l'ananas.
- Dîner : dinde + pommes de terre.
Jour 3 :
- Petit déjeuner : riz muesli + lait.
- Collation : Pamplemousse.
- Déjeuner : répéter le jour 1.
- Collation de l'après-midi : Milk-shake à la pêche.
- Dîner : blanc de poulet grillé + courgettes frites.
Jour 4 :
- Petit déjeuner : flocons d'avoine + lait.
- Collation : ananas.
- Déjeuner : répéter le jour 2.
- Collation de l'après-midi : milk-shake aux fraises.
- Dîner : lapin braisé + riz brun.
Pourquoi la température de l'eau est-elle importante dans un régime paresseux?
Boire de l'eau chaude le matin et avant les repas, sur laquelle repose le régime paresseux, peut sembler étrange. Cependant, il est recommandé de consommer du liquide à température ambiante tout au long de la journée. L'eau froide provoque un choc dans le corps, dans le système digestif. Mais pourquoi?
La médecine chinoise connaît les secrets de l'eau chaude depuis des milliers d'années. Considérez les avantages du point de vue d'un profane. Lorsque vous buvez de l'eau froide, le corps doit acquérir de l'énergie supplémentaire en la chauffant jusqu'à la température du corps. Le plus gênant est de boire des aliments chauds avec de l'eau froide. Lorsque le liquide est chauffé par le corps, le processus de digestion ralentit.
Par conséquent, l'option idéale est l'eau chaude à la température du corps, recommandée par le régime paresseux, dont l'efficacité est évaluée presque exclusivement positivement. C'est naturel pour le corps, il ne faut pas de temps pour s'échauffer.
Selon la médecine orientale, boire de l'eau tiède aide à purifier l'organisme et est recommandé comme étape finale de détoxification « nocturne » (boire un liquide tiède le matin dont le but est de débusquer les substances nocives accumulées dans l'organisme pendant la nuit ).
Il étanche également la soif plus rapidement à température ambiante. La raison est la même : le corps a besoin de temps pour chauffer l'eau à une température où les cellules peuvent l'absorber et l'hydrater. Les boissons froides ne sont pas absorbées par les cellules, le corps doit donc les réchauffer en premier, ce qui lui coûte de l'énergie. Les muqueuses de la bouche, du larynx, de l'estomac et des intestins fonctionnent dans le mauvais mode. Mais le plus important est qu'il faut du temps pour que la boisson soit prête à être consommée par les cellules, période pendant laquelle le corps peut faire face à un manque de liquide - la déshydratation.