Presque une personne sur deux pose des questions sur la perte de poids rapide, même celles qui n'en ont pas nécessairement besoin. Il existe une réponse claire à la question de savoir comment perdre 5 kg en une semaine, et cela est tout à fait possible sans régime ni jeûne. Il suffit de rappeler quelques principes qui peuvent s’appliquer aussi bien aux adultes qui souhaitent perdre du poids qu’aux adolescents.
Principes de perte de poids rapide
Il convient de noter que les règles suivantes pour rester en forme ne doivent pas être suivies seulement pendant une semaine. Cela devrait devenir un credo de vie, selon lequel la question de savoir quoi faire pour perdre 5 kg en une semaine ne se pose plus.
Principe 1 : L’eau est la base de la vie
Souvent, les gens ne font pas attention à la quantité d’eau qu’ils boivent chaque jour. Cependant, l'eau est le principal facteur de perte de poids rapide de 5 kg en une semaine. Il élimine les déchets et les toxines du corps qui inhibent le métabolisme. Boire beaucoup d’eau favorise une fonction rénale intensive. Lorsque les reins fonctionnent, l’eau ne s’accumule pas dans le corps. Mais pour les dissiper, il faut boire chaque jour 30 g d'eau pour 1 kg de poids corporel. Autrement dit, si une personne pèse 85 kg, elle devrait boire 2, 5 litres d'eau par jour. Avec un poids de 70 kg, cela fait 2, 1 litres d'eau, etc.
L'eau doit être bue 45 minutes à l'avance. avant les repas et une heure après les repas. Si quelqu'un oublie de boire de l'eau pendant la journée, vous pouvez régler une alarme toutes les heures afin de boire la quantité requise avant 20 heures. Vous ne devriez pas en boire juste après avoir mangé. Le liquide dilue le suc gastrique concentré et les aliments ne sont pas digérés.
Il convient de noter que les boissons gazeuses, les jus de fruits, le café, le thé, etc. sont de l'eau et ne peuvent pas remplacer le manque de liquide dans le corps. Vous devez boire de l’eau en bouteille purifiée ; Vous pouvez ajouter une tranche de citron, de cannelle ou de gingembre dans un verre d'eau. Ces produits aident également à éliminer l'excès de graisse du corps et vous aident à perdre rapidement du poids de 5 kg ou plus en une semaine.
Principe 2 : Les calories rapides sont le premier ennemi.
Les produits qui contiennent des calories rapides comprennent tous les produits McDonald's, les petits pains, les gâteaux, les bonbons, les biscuits, les barres de chocolat, la restauration rapide, les glaces, le fromage sucré, les sodas, les aliments frits, les aliments grillés dans l'huile et les aliments fumés. Tous ces aliments sont rapidement brûlés par le corps, donnant rapidement des calories à une personne.
L'excès de sucre est transformé en graisse grâce à la production d'insuline sur les côtés et la taille. Les aliments salés nuisent à l'élimination de l'excès de liquide du corps. De plus, ces produits augmentent le taux de cholestérol sanguin, le risque de gastrite, de maladies cardiovasculaires, d’obésité et bien plus encore.
Si vous souhaitez prendre une collation au travail ou en déplacement, il est préférable d'emporter avec vous des aliments contenant des fibres, par exemple du pain de seigle, des légumes frais ou cuits (sauf les pommes de terre), des œufs durs, des produits laitiers, des pommes, du fromage à pâte dure ou yaourt nature. Certains d'entre eux sont vendus prêts à l'emploi en magasin, ce qui satisfera instantanément votre faim et vous aidera à perdre 5 kg en peu de temps.
Principe 3 : Manger peu et souvent
Vous devriez absolument commencer votre matinée par le petit-déjeuner. Au petit-déjeuner, le corps reçoit toutes les calories dont il a besoin pour la journée. Ce principe stipule que vous devez accélérer votre métabolisme autant que possible. Quand quelqu'un essaie de manger peu, il met le corps à rude épreuve et le corps, craignant la faim, commence à accumuler des graisses, nécessaires à la survie en période de famine. Accélérer le métabolisme est un moyen intelligent de perdre 5 kg en une semaine et de convaincre le corps qu'il n'y a aucun danger d'avoir faim et qu'il n'est pas nécessaire d'accumuler des calories supplémentaires.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez manger à votre faim. Vous devez manger de la nourriture en petites portions dans de petits plats, mais faites-le 5 à 6 fois par jour, sans laisser à votre estomac le temps de rester inactif pendant longtemps.
Principe 4 : Arrêter de fumer et de boire de l'alcool
Tout le monde sait que les boissons alcoolisées contiennent plus de sucre que n'importe quel gâteau. Si vous buvez un verre de vin sec fait maison 1 à 2 fois par semaine, cela ne causera pas beaucoup de dommages au corps. Or, boire chaque jour une bouteille de bière ou un cocktail peu alcoolisé, sans parler des boissons plus fortes, est le contraire de perdre du poids.
Lorsque l'on fume, la fumée du tabac, le goudron, les toxines et le monoxyde de carbone exercent une pression supplémentaire sur l'organisme. En essayant de trouver des substances utiles au nettoyage du corps, le corps commencera à les accumuler dans le tissu adipeux sous-cutané et il ne sera plus possible de perdre rapidement 5 kg. S’il est difficile pour une personne d’arrêter de fumer, passer à la cigarette électronique peut réduire considérablement les effets négatifs. Dans ce cas, moins de goudrons et de toxines pénètrent dans la circulation sanguine. Même si le vapotage n’est pas bénéfique pour la santé, il est néanmoins moins nocif.
Principe 5 : Moins de stress
Le stress ne peut pas être considéré uniquement comme un conflit au travail et dans la vie privée. Le stress sur le corps peut inclure un manque de sommeil, une alimentation excessive, une consommation élevée d'alcool en vacances avec des symptômes de sevrage ultérieurs (gueule de bois), un stress mental et physique excessif sur le corps et des inquiétudes constantes concernant le surpoids.
Tous ces facteurs obligent l'organisme à s'adapter aux conditions actuelles et à utiliser plus de réserves qu'en temps calme. En conséquence, les réserves s'épuisent rapidement et le corps commence à accumuler un excès de poids. Il faut apprendre à se calmer face aux chocs, à mieux dormir, à manger régulièrement, à changer de mode de vie, si possible, à changer de travail stressant, à marcher plus souvent au grand air et à profiter de la vie.
Principe 6 : Pratique
Pour perdre 5 kg en une semaine, vous n'avez pas besoin de vous entraîner dur en salle 6 heures par jour. Il suffit de répartir l'activité physique tout au long de la semaine pour qu'il y ait au moins 4 heures de cardio-training par semaine et d'exercice physique - à partir de 3 heures par semaine. Les exercices cardio comprennent la course, la natation, le vélo, le saut à la corde et les exercices matinaux.
Les exercices physiques peuvent être pratiqués à la maison. Il suffit de faire 10 fois des squats, des pompes au sol ou sur une barre horizontale, de gonfler les muscles abdominaux ou de faire de l'exercice avec des haltères pesant 2 à 5 kg. Il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase et de pomper du fer ; tout le poids nécessaire peut être pris par votre propre corps.
Régimes efficaces pour une perte de poids rapide
Si vous avez un besoin urgent de perdre 5 kg en une semaine à la maison, vous devez choisir l'un des nombreux régimes efficaces qui vous aideront à brûler les graisses le plus rapidement possible. Mais il faut se préparer au fait que la nourriture sera ennuyeuse et monotone. La patience et l'autodiscipline sont ici requises. Ce serait bien de faire un planning et de l'afficher sur le frigo.
Régime 1 : Kéfir
Le but du régime est de remplacer la plupart des aliments par du kéfir contenant 1 % de matières grasses. Il contient des bactéries biologiquement actives qui assurent une fonction particulière du tractus gastro-intestinal.
- Jour 1 : 1 kg d'agrumes ou de pommes et 1, 5 litre de kéfir.
- Jour 2 : 4 pommes de terre bouillies ou au four et 1 litre de kéfir ;
- Jour 3 : un demi-kilo de poulet et 1 litre de kéfir ;
- Jour 4 (à jeun) : 1, 5 à 2 litres d'eau, 1 litre de kéfir ;
- Jour 5 : 1 kg de pommes fraîches, 1 litre de kéfir ;
- Jour 6 : 1 kg de légumes frais, bouillis, cuits au four ou en compote, 1 litre de kéfir.
- Jour 7 (jeûne) : Répétez le jour 4.
Régime 2 : Sarrasin
Le régime au sarrasin est un moyen efficace pour perdre 5 kg en une semaine à la maison. Le sarrasin contient une grande quantité de protéines, de fer, de fibres et d'autres minéraux. Vous devez le préparer comme suit : versez de l'eau bouillante sur une tasse de sarrasin pendant la nuit, enveloppez-le dans une serviette chaude et prenez-le en petites portions six fois par jour le lendemain. Le sel et le sucre ne doivent pas être ajoutés.
Si vous ne pouvez pas vous permettre de manger du sarrasin toute la semaine, vous pouvez diluer votre alimentation avec les produits suivants :
- boeuf cuit;
- pommes;
- kéfir 1%;
- fromage cottage fait maison;
- Salade de légumes.
Régime 3 : Fruits et fromage cottage
Il existe plusieurs options pour le régime au fromage cottage : dur - mangez uniquement du fromage cottage, conçu pour 3 jours, doux - du fromage cottage aux légumes, conçu pour 14 jours et une variante moyenne qui vous aidera à perdre rapidement du poids de 5 kg. c'est pour une semaine prévue.
L'apport quotidien en fromage cottage est de 400 g. Il est nécessaire d'utiliser du vrai fromage cottage faible en gras fait maison. Il est nécessaire d'ajouter du son de blé au plat, qui est préparé en versant dessus de l'eau bouillante. Vous pouvez également ajouter du miel, des noix ou des fruits frais au fromage cottage. Pendant la journée, buvez votre alimentation avec 1 litre de kéfir ou 1 litre de lait fermenté cuit au four. Dans ce cas, vous devez boire 2 à 3 litres d'eau purifiée chaque jour.
Exercices pour perdre du poids rapidement
Les personnes qui ne peuvent pas restreindre leur alimentation se demandent comment perdre 5 kg sans régime. En règle générale, cela s'applique aux femmes enceintes souffrant de diverses maladies gastro-intestinales, de diabète, etc. , c'est-à-dire à celles qui ont besoin de bien manger sans restrictions.
Exercice abdominal
Position de départ : Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, joignez les mains derrière la tête.
Levez la tête, les épaules et le corps autant que possible. Restez en position relevée le plus longtemps possible (10-15 secondes en moyenne). Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
Exercice pour les hanches et les fesses
Il est préférable de faire cet exercice devant un miroir pour vérifier sa bonne exécution.
Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille.
Commencez à vous accroupir à mi-chemin jusqu'à ce que votre fémur soit horizontal et votre dos en diagonale. Pendant que vous vous accroupissez, étirez vos bras vers l’avant et vos fesses vers l’arrière. Restez dans cette position pendant quelques secondes puis revenez lentement à la position de départ. Faites 2 séries de 10 répétitions.
Exercice pour le dos et les bras
Faites une planche allongée sur les coudes. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre et vous appuyer sur vos coudes pliés. Le poing et le coude touchent le sol. Soulevez votre corps et reposez-vous sur la pointe des pieds. Le dos et les jambes doivent rester en position diagonale. Congeler dans cette position pendant 60 secondes. Détendez-vous pendant 15 secondes et répétez l'exercice 3 à 4 fois.
Conseils du préparateur physique pour perdre 5 kg rapidement
Perdre du poids de 5 kg en une semaine n'est possible que si vous avez une forte envie et de l'autodiscipline. Vous devez d’abord élaborer un régime alimentaire approprié et éviter l’alcool, le sucre, les aliments salés, fumés et frits, la restauration rapide, les pommes de terre, le riz et les boissons gazeuses. Commencez par consommer au moins 2 litres d'eau par jour et suivez les conseils ci-dessous qui vous montreront exactement comment accélérer le processus de perte de 5 kg.
Retirez tous les aliments malsains du réfrigérateur
Même si le régime alimentaire et l'évitement des aliments nocifs ne sont prévus que pour une semaine, il est encore nécessaire de nettoyer le réfrigérateur pendant cette période. Le deuxième jour, lorsque le taux de lipides dans le sang baisse, toutes les pensées se tournent uniquement vers la nourriture et il faut faire d'énormes efforts pour ne pas s'effondrer. Et si vous mangez soudainement quelque chose d’interdit, tous les efforts risquent de s’évanouir.
Apportez de la variété à votre routine d'entraînement quotidienne
Si vous choisissez des exercices cardio pour perdre 5 kg en une semaine, vous devez alterner les exercices cardio de longue durée avec des exercices fractionnés. Les exercices cardio à long terme peuvent vous aider à brûler plus de graisse, tandis que le cardio par intervalles peut vous aider à brûler les graisses en quelques heures d'exercice. Il faut les alterner pour améliorer le résultat. 1 jour par semaine doit être consacré à l'entraînement en force, soit avec des haltères et des haltères, soit avec votre propre poids.
Augmentez la charge quotidiennement
Lorsque le corps commence à s’habituer à un certain effet physique, il commence à s’adapter et la perte de poids s’arrête. Chaque jour, vous devez augmenter le nombre de répétitions et d'approches, dépassant ainsi vos résultats précédents.
Ajoutez du thé vert à votre alimentation
Le thé vert contient divers microéléments et antioxydants qui peuvent rapidement restaurer les tissus endommagés du corps qui peuvent survenir lors de la perte de poids. De plus, le thé vert désaltère bien et l'eau chaude réduit brièvement la sensation de faim.
Augmenter les glucides
Quiconque suit un régime sans glucides court le risque que le corps produise ses propres glucides pour compenser. Deux jours par semaine, il est nécessaire d'augmenter la teneur en glucides des aliments afin de ne pas provoquer de réaction inverse et de la reconstituer naturellement.