Bonjour les amis! Aujourd'hui, nous reviendrons dans l'un des régimes les plus célèbres. Ducan's Nutrition - Products autorisés selon les niveaux. Nous sommes soigneusement vérifiés le réfrigérateur. Fermez une connexion à la discussion de l'article et rédigez vos avis sur ces listes de produits.
Pour des raisons d'évaluation, chaque niveau a créé des tables confortables. Produits de base dans la première phase. Et dans les phases restantes, les produits se développent. Par conséquent, j'écris uniquement les produits qui sont ajoutés à une liste existante pour toutes les phases suivantes.
Quelle est la particularité du régime alimentaire de Ducan?
Presque tous les systèmes de perte de poids ont un début, mais il n'y a pas d'autres recommandations pour la stabilisation du poids. La méthode proposée par le médecin français est caractérisée par une «sortie» fluide de la nutrition. La méthode peut vraiment aider à éliminer les kilogrammes pour toujours. Mais pour observer les règles simples de l'auteur lui-même.
Le régime alimentaire implique 4 niveaux. À chaque pas, vous apprenez progressivement à manger, profitez de la nourriture et perdez du poids. Chaque phase a sa propre durée et le «panier de produit» recommandé. En raison de l'introduction douce de changements sains dans l'alimentation, ils ne ressentiront pas de privation.
Comme pour tout régime, une rupture ou la moindre déviation par rapport aux règles peut traverser tous les efforts. Mais qui correspond à tout pour la première fois? Nous n'apprenons même pas à y aller immédiatement, mais progressivement. Obtenez souvent plus d'expérience et de connaissances. Quand je vous ai inspiré, nous commençons par les produits autorisés.
La première étape est une attaque
Dans la première phase, ils ne commencent que les aliments riches en protéines.
Mon observation personnelle: un régime étendu d'aliments riches en blanc peut endommager les reins. Si tout va bien avec cela, 4 à 5 jours ne causent aucun dommage.
| Viande | Les types de viande faibles sont les bienvenus - boeuf, dinde, lapins, poulet, veau. Parfois, utilisez ouverte (langue, foie, reins) ou jambon naturel. Les oies et le canard sont interdits. Les plats doivent être cuits sans huile. Cuisiner, éteindre, cuisiner. |
| œuf | La protéine est préférée. Dessinez la consommation de jaune d'oeuf. |
| Fruits de mer, poisson | Les fruits de mer sont autorisés. Cuisiner sans oignons frits et carottes. Chaque poisson - rivière et âme. Bon pour quelques cuisine, cuisine, ragoût. Les plats ne sont pas autorisés. Il vaut mieux ne pas utiliser les conserves, mais si vous êtes naturel et sans pétrole, vous le pouvez. Parfois, ont fumé du poisson et des bâtons de crabe en petites quantités. Nous mangeons tout sans huile. |
| Produits laitiers et laitiers | Nous mangeons et buvons tout ce qui est gras - jusqu'à 0,5% de graisse. Yaourt, kéfir, lait (jusqu'à 1,5%), fermenté, fromage cottage. Pour ajouter du sucre ou des additifs artificiels. |
| Boisson | Thé: vert, noir, herbes, pas de feuilles de thé fortes. Café faible, chicorée, eau pure. Le soda et les boissons de la catégorie Light ne sont pas interdites au régime. Mon opinion personnelle: c'est une manière glissante. Soda léger ou 0 calories - Il y a des édulcorants contre nature sans sucre. Ce sont des additifs très nocifs, il est préférable de les éviter. La quantité de liquide par jour - au moins 1,5 litre |
| Épices | Chaque oignon, à l'exception des oignons, de la sauce de soja, de l'ail, du vert frais et séché, du basilic, de la pâte de tomate (un peu parce qu'il contient beaucoup de sucre). Le sel doit être réduit. Tournez les salades avec du vinaigre, 3-4 gouttes de citron. |
| Huile | Pas plus d'une cuillère à café d'olives ou de colza (à partir de la fin de 2016) |
| Autre | NUTS - Pas plus d'une poignée (également une innovation depuis 2016) Lapsha "Shirataki" est un produit à faible calorie et peut être consommé sans restrictions. Légumes - tous ceux que vous voulez mais pas plus d'un café. Cuillerée à soupe. Tofu, Seytan ("viande végétarienne" est préparée à partir de la pâte). Baies de Coji, de la mer de lin ou de chia - 1 cuillère à soupe. l. par jour. |
Un endroit spécial en nutrition dans les 4 stades est occupé par Oatbrane. Votre nombre ne doit pas dépasser ou perdre du poids.
Dans «l'attaque», ils mangent strictement 1,5 cuillère à soupe. l. par jour. Vous pouvez faire avec une salade, un fromage cottage ou une crêpe en flocons d'avoine. Si vous souffrez de gastrite ou de problèmes digestifs, je vous recommande d'utiliser pour un régime économique, de la farine d'avoine ou de la farine de sarrasin. Lisez les détails de cette phase dans l'article "Ducans Diet - une attaque que vous pouvez manger".
Ducan écrit qu'il a augmenté la quantité d'huile car une telle quantité de graisse a une influence avantageuse sur le travail de l'intestin. Il y aura donc moins de constipation. Vous recevrez également de la vitamine E en nutrition. Comme il le dit lui-même: "Son ennemi principal est le sucre, pas le gros." Alors maintenant, vous pouvez cuisiner des produits protéiques ou ajouter des salades.
Cependant, ce ne sont pas toutes des innovations. Fans de noix, ils sont heureux! Maintenant, vous pouvez faire une petite poignée, mais seulement en échange de l'huile. Cela signifie que si vous voulez construire des arachides aujourd'hui, l'huile est interdite. Lisez la quantité admissible de chaque fruit par jour dans l'article "Nuts et perte de poids".
La deuxième étape est le changement
L'ensemble de produits correspond à "l'attaque". Le menu présente également de nouveaux produits. Il présente des aliments en protéines et légumes. Cette phase signifie également - le niveau de croisière.
| Légumes | De ces produits à partir de salades de cristal, de ragoût, de cuisson, de cuisson ou de ragoût. La nourriture frite est interdite. Produits supprimés: chou (toutes variétés), radis, haricots patch ou haricots verts, oignons, aubergines et courgettes, concombre, toutes sortes de salades de feuilles, tomates, betteraves, artichauts, asperges, céleri, fenouil et citrouille. Assurez-vous d'activer la plupart des produits de vitamines: épinards, céleri. Svykla et les carottes utilisent une fois par semaine. |
| Autre | Huile végétale - Augmentez 1 cuillère à soupe. cuillerée à soupe Champignons. Vous ne pouvez pas les manger, manger salé ou frits. Yaourt de soja naturel (1 pc). 2 El. Pâte de tomate (bien sûr sans sucre). |
Buvez jusqu'à 1,5 litre par jour. Buvez tout comme "l'attaque". Augmentez également la quantité de son de la farine d'avoine à 2 cuillères à soupe par jour
Ce qui contient la force est interdit au 2ème étape: pommes de terre, batailles, légumineuses, lentilles, maïs, pâtes et grains. L'avocat est également interdit car trop gras.
N'oubliez pas la règle stricte - ne signalez pas votre ajout. Et pour des raisons de calculer le volume des portions, je recommande d'acheter des échelles de cuisine.
Dans cette phase, la rupture peut commencer et il y a une forte probabilité que vous vous retirez de la nutrition. Vous verrez comment le poids est réduit. Attendez et avancez. Écrivez dans les critiques de l'article. Quels sont vos résultats nutritionnels et ce qui ne fonctionne pas.
La troisième étape - Consolidation
Vous pouvez manger aussi bien que sur la "croisière". Mais maintenant, vous pouvez diversifier encore plus le menu - à partir de maintenant, vous pouvez manger des fruits, du pain, quelques pommes de terre, etc. Cette phase est divisée en deux parties.
Dans la première partie, vous pouvez 1 partie de la force des produits féculents par semaine + 1 repas festif.
| Pain | Blé de seigle, grain entier. 2 tranches par jour (ou 50 g). |
| fruit | Chaque - pas plus de 200 grammes par jour. Seulement: des raisins de variétés, des cerises, de tous les fruits secs, des bananes, des cerises sont exclues. Nous ne mangeons qu'un seul morceau par jour. Lorsque les fruits sont petits - abricot, prune - aliment 2. |
| Fromage | Seulement 40 g par jour sont autorisés. 16-20% de l'admissibilité maximale du contenu du produit du produit. |
| Produits féculents | Vous ne pouvez que 1 fois par semaine et en petites portions - 150 - 220 g Préparation des plats: Bulgura, lentilles, pâtes, riz, pommes de terre, légumineuses, semi-centres, couscous, pois chiches, pois Sans frit, sans huile. |
| Groupes | Jusqu'à 200 g. Le sarrasin sans huile Jusqu'à 125 riz blanc |
| Viande | Guerre, porc bas en gras, agneau, bacon. Autorisé 1 à 2 fois par semaine |
| Nourriture festive Ce peut être le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner |
Laissez-vous être ajouté une fois par semaine par semaine, à l'exception des protéines, le menu. Ce peut être un morceau de gâteau, une laitue avec mayonnaise, tout, de la nourriture interdite. Et sans additif. |
Dans la deuxième partie de la scène, 2 portions sont fixes par semaine + 2 plats qui contiennent de la force.
| Produits féculents | Vous pouvez manger la même chose que dans la première partie, mais déjà deux fois par semaine. |
| Table de festival | Choisissez également un repas, mais déjà deux fois par semaine. Pas juste 2 jours de suite. |
| Autre | Lapsha "Shirataki" Huile végétale - Ici, vous pouvez 1 cuillère à soupe. Buvez les mêmes 1,5 litres d'eau par jour. Buvez les mêmes boissons que dans les phases précédentes. Mangez strictement 2 cuillères à soupe de brane d'avoine. |
Au 3ème stade, vous devriez manger 6 jours par semaine avec des produits de fruits, de légumes et de protéines et 1 jour - juste un menu protéique.
Le Dukan dans le livre conseille le jeudi de ne manger que des aliments en protéines. Soit dit en passant, il a un livre assistant très pratique. Pierre joue une perte de poids de 10 kg en 60 jours.
La quatrième étape est la stabilisation
La nourriture doit être la même que 3 phases. Ne modifier que le jour de la consommation de protéines continues (jeudi).
| Poisson | Préférence pour les poissons blancs. Rouge utilisé pour 200 g. 150 g s'ils sont fumés. |
| Viande | Mangez également faibles en gras. Et la viande d'oiseau est sans ailes et la partie supérieure des jambes. |
| Produits laitiers et laitiers | Les seuls modifications sont que les seuls produits peuvent désormais être consommés avec le contenu consommé le moins. |
| Autre | Vous devez maintenant boire plus de 1,5 à 2 litres par jour. Et haché haché devrait manger 3 cuillères à soupe Réduisez la quantité de sel utilisée à ce stade. |
Activité physique
Ducan recommande d'aller plus de 20 à 30 minutes par jour. Je vous conseillerais d'augmenter cette fois à 40 à 50 minutes. Retirez l'ascenseur, promenez-vous au travail et retournez à pied.
Assurez-vous d'ajouter une visite à la piscine, au gymnase. Les exercices aérobies et la formation cardio devraient devenir vos partenaires de vie pour vous.
La nutrition adéquate et l'éducation physique sont les habitudes les plus importantes d'une personne en bonne santé. Avec votre aide, il est facile de rester en forme et d'obtenir le résultat. D'autres changements importants dans le mode de vie sont acquis avec eux: un sommeil sain, un manque de stress.
La durée des niveaux
Le régime est proportionnel aux kilogrammes que vous souhaitez laisser tomber.
- Au "stade d'attaque", vous devez rester de 2 à 7 jours.
- Dans le deuxième étage 7 jours pour chaque kilogramme supplémentaire.
- Lorsque vous «fixez», vous devez vous attarder pendant 10 jours pour chaque kilogramme supplémentaire pendant 10 jours.
- La quatrième étape "stabilisation" est votre objectif ici pour vous habituer à manger toute votre vie consciente et correcte. La durée est infinie.