9 Méthodes et exercices efficaces pour perdre du poids, des pages, de la taille, des hanches et des fesses. Le problème du surpoids est pertinent pour les hommes et les femmes, avec la seule différence que les femmes sont plus préoccupées par leur attractivité externe. Nous prendrons en compte les méthodes applicables à la maison avec lesquelles vous pouvez être au centre des looks ravis et avoir une silhouette mince et appropriée.
Les causes de la graisse
Les causes les plus courantes de graisse et de livres supplémentaires sont:
Nutrition incorrecte.
Afin d'avoir une silhouette mince et magnifique, il est nécessaire d'éviter les graisses et surtout les aliments sucrés. Le sucre artificiel, le sdoba, les pâtisseries, le soda et d'autres produits de classe supérieure sont abondants, sont mal absorbés par le corps et se mette presque immédiatement dans des dépôts de graisse sur l'estomac, les côtés, les hanches et les fesses.
Par conséquent, ajoutez plus de légumes et de fruits frais, de muesli dans votre alimentation, buvez une quantité suffisante d'eau propre, du thé vert ou des décoctions d'herbes médicinales. Par exemple, pour la préparation de la nutrition et en même temps de délicieux plats, la citrouille, les pommes, le sarrasin, le son, le bulgur, le kéfir, le miel en quantités modérées et d'autres produits sains sont parfaits.
Un style de vie assis.
Dans le monde moderne, les gens passent de plus en plus de temps sur l'ordinateur, à la maison et au travail. L'hypodynamisme contribue au dépôt de graisse dans les zones problématiques. Pour vous lancer dans une bonne forme physique, entrez votre style de vie:
- Entrer dans l'air frais,
- en cours d'exécution,
- Faire du vélo
- Ski ou
- Monter
- Cours de fitness à la maison ou dans le gymnase,
- Exercices de yoga pour la perte de poids, la colonne vertébrale saine et la posture.
Génétique et processus métaboliques
L'héritage et la vitesse des processus métaboliques du corps jouent également un rôle important dans les actions de la figure et la tendance aux dépôts de graisse. Une certaine quantité de graisse sur l'estomac est normale et exerce la fonction de la protection des organes de vie. Seule une obésité excessive et un taux métabolique trop faible sont dangereux. La plupart des gens ont un endroit où ils ont une alimentation excessive et déséquilibrée répandue et un mode de vie irrégulier trop inactif. En tant que solution à ce problème, les exercices domestiques pour la perte de poids et les méthodes alternatives que nous considérons davantage sont parfaites.
Exercices efficaces pour la perte de poids et les pages
Un complexe des exercices les plus efficaces pour la perte de poids rapide aide en excellent état. N'oubliez pas qu'un bon effet n'est obtenu qu'avec une utilisation régulière. Des exercices sont recommandés pour changer entre eux afin qu'un complexe puisse faire au moins 10 à 20 minutes par jour.
1. Torée un pneu pour la perte de poids
Le pneu est également connu sous le nom de Hulahup et c'est peut-être l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de perdre du poids. Les pneus de conduite sont du plastique et du massage ordinaires. L'un et l'autre sont efficaces. Des buses spéciales sont ajoutées de l'intérieur des pneus de massage, de sorte que le volume de l'abdomen, des côtés et de la taille diminue plus rapidement. Mais ensuite, il est recommandé d'utiliser un pneu de massage directement sur la peau, sans vêtements ci-dessous. Si vous tordez le pneu à travers les vêtements, l'option habituelle est très appropriée, il est facile de l'acheter dans le secteur des articles de sport. Il est recommandé de tordre le pneu dans les deux sens pendant dix minutes.
2. Natation
C'est l'un des moyens les plus puissants et les plus utiles de perdre du poids. La natation élimine non seulement des kilos supplémentaires, mais renforce également les muscles de la presse abdominale, du dos, du cœur, des bras et des jambes, développe le système respiratoire et donne l'endurance. La natation est un excellent outil pour guérir tout l'organisme. Bien sûr, il est préférable de nager dans un étang propre avec de l'eau naturelle, mais si ce n'est pas à proximité, il est également adapté à nager dans la piscine. N'oubliez pas de le visiter avec des lunettes spéciales et un chapeau. Vous devez également prendre une douche avant et après l'entraînement. L'effet maximal pour perdre du poids et renforcer les muscles abdominaux, les côtés, le dos, les hanches, les fesses et les jambes est atteint lors de la natation.
3. Livrer une presse
Si vous ne voulez pas nager ou ne pas avoir de moyen, vous pouvez supprimer l'estomac en téléchargeant la presse à la maison ou dans un club de fitness.
Comment télécharger vraiment la presse abdominale?
Cet exercice est facile à réaliser à la maison.
UN). Placer sur le dos, les mains peuvent être pliées à l'arrière de votre tête avec vos paumes ou simplement s'étirer sur le corps. Si vous commencez tout juste à vous engager, il est préférable de télécharger alternativement la presse: par exemple, les premières balançoires sont effectuées 10 à 20 fois avec votre pied droit de haut en bas, puis avec gauche. La deuxième jambe peut être pliée au genou et pressée vers le corps pour utiliser d'autres groupes musculaires. La presse abdominale livre complètement à l'arrière - le bas de l'abdomen est dans une plus grande mesure; Si vous augmentez le corps - alors la charge entre dans la partie supérieure de la presse abdominale. Plus les balançoires et l'amplitude des mouvements sont élevées, plus les muscles de l'abdomen, des côtés, des jambes et des fesses sont élaborés. La charge augmente avec les deux jambes en même temps et l'effet devient plus clair. La cargaison doit être modérée, après les cours, vous devez ressentir de la force, une augmentation de la force et un bon tonus musculaire. Vous avez donc travaillé correctement.
B). Allongez-vous sur une surface plane. Ensuite, soulevez les jambes autour de 30 à 35 degrés et maintenez-la dans cette position pendant 7-30 secondes. Bas, faites une pause un peu et prenez quelques fois.
4. Appuyez sur les muscles du corps du corps
Régulation: allongé sur le côté sur un tapis doux et dense pour la forme physique ou le yoga. Obtenez une main avec votre paume, l'accent mis sur le sol. Basé sur le second. La jambe sur le sol peut facilement se pencher dans votre genou pour un meilleur arrêt. Le deuxième pied, qui est devenu lisse, est effectué 10-25 fois par des fluctuations. En même temps que le gars, vous pouvez augmenter le corps, puis plus de muscles sont élaborés. De même, ils le font avec l'autre pied.
Pour augmenter l'effet, il est recommandé de diversifier les balançoires:
- Non seulement avec un pied droit vers le haut, mais aussi avec le dos - les deux muscles latéraux de la cuisse et de l'arrière, y compris les fesses, sont renforcés.
- Répétez les mêmes balançoires avec un pied qui est penché sur le genou: de haut en bas, puis d'avant en arrière. Transporter alternativement les deux jambes.
5. Exercice - vélo
C'est un autre exercice dans la presse, il peut avoir lieu directement sur le lit et se réveiller le matin. Le "vélo" est situé: soulevez le corps et appuyez-vous contre vos mains sur le coude. Soulevez vos jambes à environ 45 à 90 degrés et "pédale" dans les airs. Répétez les rotations avec deux jambes 8 à 12 fois. Lorsque les muscles de la presse deviennent plus forts, ils augmentent progressivement la charge. Plus l'angle d'inclinaison est faible, plus la charge et l'effet du renforcement du renforcement de la presse abdominale sont plus prononcés.
Exercices à domicile pour la perte de poids
Afin d'atteindre un plus grand résultat pour pomper les muscles et vous débarrasser plus rapidement de la graisse, vous pouvez enregistrer d'autres exercices dans le complexe.
6. Exercice - barre
Presque tous les groupes musculaires sont élaborés: bras, jambes, hanches, fesses, estomac, dos, cou. Il est donc utile de pratiquer les hommes et les femmes le «bar» pour former un corps mince et renforcer les muscles. Tout d'abord: allongez-vous sur un tapis pour les cours, face cachée.
Faire les chaussettes et soulever le corps, appuyer contre les pinceaux des pinceaux aux coudes. Le corps doit être maintenu parallèle à la surface, la tête est au même niveau avec votre dos.
Remuer une telle fin de quelques secondes à 1 minute. Le corps peut commencer à trembler de l'habitude - c'est normal. Si vous commencez tout juste à vous engager, vous pouvez raccourcir le temps de 20 s et augmenter progressivement la charge. Lorsque les muscles deviennent plus forts, vous pouvez compliquer l'exercice de la barre en tordant. En position surélevée, tournez le corps alternativement sur les côtés: à droite et à gauche. Cher à chaque torsion pendant un moment.
Yoga -yoga Exercice -asanas
7. Exercice "pompe"
Debout, les jambes épaule-largeur. Les tasses sont tournées un peu à l'intérieur - puis le poids corporel est redistribué des talons à l'avant du pied. Pliez une main et ressentez le point biologiquement actif dans les côtes, à environ 20 cm sous l'aisselle avec vos doigts. L'autre est de sentir le baht sur le côté de la cuisse, à environ 20 cm au-dessus du genou. Les chauves-souris sont prononcées par endroits lorsqu'ils pressent la douleur.
Ensuite, les "pompes" sont réalisées - balance le corps à droite et à gauche avec des montées changeantes et abaisse les mains et frappe avec vos doigts à des points biologiquement actifs (chauve-souris). Lorsque le corps s'incline vers la droite - la main gauche se plie avec ses doigts sur la batte dans la région des côtes, la main droite - sous la raquette sur le genou du côté. La tendance à gauche - au contraire, les mains changent les taches: vers la droite - en haut, à gauche - en bas, frappez la jambe. L'exercice "pompe" renforce les muscles des côtés, l'abdomen, le dos, les mains. Il contribue à la formation de la posture correcte afin que la colonne vertébrale soit activement impliquée dans les pentes.
8. Asana "Luke"
Placez le ventre, prenez vos jambes, pliez-la sur vos genoux et prenez vos chevilles. Ensuite, pliez votre dos pour que vos mains se développent et que les jambes se levaient un peu. Vous obtiendrez une pose qui ressemble à une feuille de prise de vue.
Pour améliorer l'effet, vous pouvez fluctuer certains sur l'estomac. Ensuite, vous pouvez abaisser vos jambes avec vos mains, que vous pouvez toujours tenir sur vos chevilles. Retirez un peu et répétez l'exercice plusieurs fois.
La pratique régulière de l'asana "Luke" renforce et tire parfaitement l'estomac et tire très utile pour la colonne vertébrale. Cet exercice est pratiqué comme tous les jours ou au moins chaque semaine pour les hommes et les femmes.
Des moyens alternatifs pour se débarrasser des graisses et des côtés
Ceux qui ne veulent pas s'épuiser avec des exercices peuvent se replier à l'aide d'instruments de perte de poids. Avec toute leur diversité, ces fonds sont divisés en usage externe et interne.
Pour être mis en scène, divers additifs biologiquement actifs sont utilisés - les compléments alimentaires avant utilisation sont mieux pour consulter un médecin, ce qui signifie qu'ils sont mieux adaptés à eux.
- S'effondrer les cellules grasses,
- Contribuer à la normalisation des processus métaboliques,
- Les extraits de plantes sont utilisés pour brûler l'excès de graisse.
Mauvais aider une personne, sans efforts inutiles, le poids à la normale, mais il est toujours préférable d'obtenir un effet maximum et stable en combinaison avec l'activité physique.
9. sous-vêtements corrects
Un autre instrument efficace et complètement sûr pour perdre du poids sans effort inutile est les lavages d'adaptation avec la technologie de biocristals actif basé sur des nanocamies. Cette technologie est un révolutionnaire dans le domaine des sous-vêtements, sur la base de sa base, un développement unique a été créé: les cosmétiques.
La technologie des biocristals actifs permet non seulement aux volumes et aux kilogrammes inutiles de se débarrasser, mais combat également avec succès la cellulite, ce qui est un autre avantage important de cette méthode. En fait, il n'y a pas beaucoup de moyens et d'opportunités pour se débarrasser de la cellulite - il est assez difficile d'éliminer le problème.
Bonheur avec Nanocamika:
- Améliore les processus métaboliques dans les tissus,
- Accélère le drainage lymphatique
- Rendre la peau douce, uniforme et humide,
- "Croûte d'orange" est sensiblement lissée et disparaît,
- Confortable pour le corps - il n'y a aucun effet sur un sauna, un bain ou un bain de vapeur, une telle lessive ne crée pas le corps, mais crée une chaleur sèche confortable.
- Corrigez la figure - ils ont l'air sensiblement minces et plus attrayants à l'extérieur.
- Réduit les volumes excédentaires à 10 cm dans la circonférence de la taille et des hanches - selon les résultats de la recherche et de nombreuses critiques des fans de cette marque.
Les textiles brevetés de haute qualité avec un microceramique dans le tissu dans le nanourus sont de nombreuses falsifications, principalement en provenance de Chine. Donc, si vous voulez vraiment obtenir l'effet maximum et éprouvé. Soit dit en passant, ils sont idéaux pour le sport et améliorent les effets des exercices sur la perte de poids et les pages. Même une culotte très confortable avec une taille élevée est très pratique, ce qui soulage non seulement des kilos et de la cellulite supplémentaires, mais rend également la figure beaucoup plus mince.
Dans cette revue, nous avons essayé de les utiliser aujourd'hui avec les moyens les plus efficaces de perte de poids. Tout le monde peut sélectionner l'option la plus optimale pour elle-même.
Nous voulons que vous soyez en excellente forme physique et que vous regardez 100%!