Nous vous donnons un article dans lequel les exercices sont examinés pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Vous apprendrez comment les exercices physiques font la perte de poids et ce que vous êtes meilleur que le régime ou la faim. Lisez comment prendre en compte la sélection des exercices et des fonctions personnelles. Et apprenez également à connaître des exercices de base et efficaces qui peuvent facilement effectuer seuls à la maison.
Comment les exercices contribuent à la perte de poids
Le mouvement joue un rôle important dans la lutte contre l'obésité et l'obésité pour les raisons suivantes:
- L'activité physique contribue à la consommation d'énergie active, qui est formée à partir de dépôts de graisse. Et cela conduit à la mobilisation de la graisse et à une diminution de sa quantité dans le corps.
- Quand une personne est assise sur un régime pauvre en caloriesLe corps, pour maintenir les réserves d'énergie, comprend une réaction physiologique protectrice qui bloque la perte de poids, surtout si le régime est trop épuisant et qu'une personne se trouve longtemps. Cela ne se produit pas avec l'activité physique et le poids est perdu beaucoup plus rapidement et plus efficacement.
- L'activité physique stimule les parties sympathiques du système nerveux et augmente le taux métabolique. Dans ce cas, la consommation d'énergie utilisée par le corps est utilisée et cela entraîne une perte de poids.
- Il convient également de noter que Les frais réguliers améliorent l'humeur physique et psychotionnelle, rendre une personne active et forte, et la vie est beaucoup plus intéressante et plus brillante.
Comment choisir les meilleurs exercices pour vous-même
Afin de sélectionner les exercices appropriés, les experts vous recommandent de tenir compte des fonctions suivantes:
- Si vous voulez une taille fine, vous devez rejeter les tendances avec une charge supplémentaire. Cet exercice contribue à la croissance intensive des muscles en pente et latéraux de la presse, de sorte que la taille augmente en taille au fil du temps. Ces exercices conviennent plus aux garçons qui augmentent leur proportion de corps que pour les filles.
- Les cours du Conseil sont considérés comme efficaces Dans le combat avec une graisse excessive dans l'estomac, il y a un risque que vous ne devriez pas oublier: les classes constantes avec un mûr provoquent une omission des organes pelviens.
- Si vous choisissez d'effectuer des rebondissements avec une pondération supplémentaire, vous ne pouvez pas effectuer de mouvements soudains lors de l'exécution de l'exercice.
- Les cercles avec un excès de kilogrammes sur l'estomac et les pages aident le chargement cardio. De tels exercices améliorent le métabolisme, ce qui contribue à la combustion intensive des dépôts de graisse. Il vaut également la peine de préférer les charges d'intervalle.
- Il est également recommandé de combiner des exercices physiques avec des charges supplémentaires.
- Il est nécessaire de contrôler la charge des muscles en pente de la presse, il ne devrait pas être excessif.
Les meilleurs exercices
Il existe différents ensembles d'exercices avec lesquels vous pouvez rendre la taille mince et belle.
Torsion
Le plus célèbre peut être tordu sur la presse.
- Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur une surface plate ou un tapis et plier vos jambes dans vos genoux (les pieds doivent être sur le sol).
- Apportez vos mains derrière votre tête, respirez profondément, arrachez votre corps du sol et tirez-le sur vos pieds.
- Ensuite, respirez et enfoncez dans sa position d'origine.
- Il est recommandé d'effectuer 10 répétitions d'approches 2-3.
Virage inversé
- Pour ce faire, pliez sur votre dos, pliez vos genoux et mettez vos pieds sur le sol.
- Les mains mises le long du corps.
- Maintenant, il est nécessaire d'élever vos jambes afin que les hanches s'asseyent enfin verticalement sur le sol et que les genoux vont à la poitrine.
- Si vous arrachez vos jambes du sol, vous devez expirer et lorsque vos jambes sont mises sur le sol, respirez.
- Il est recommandé d'effectuer 10 approches de répétitions 3.
Torsion
- Il est nécessaire de s'allonger sur une surface uniforme, de mettre vos mains derrière votre tête et de plier vos jambes dans vos genoux afin que les pieds ne touchent pas le sol.
- Vous devez maintenant augmenter le boîtier et vous étirer avec votre coude droit au genou gauche. Le côté gauche du corps doit rester sur le sol.
- Au contraire, répétez le mouvement: atteignez votre genou droit avec votre coude gauche afin que le côté droit du corps reste sur le sol.
- Dans une approche, vous devez effectuer au moins 15 répétitions.
Planche
À première vue, il s'agit d'un exercice simple qui vise le travail des muscles de la presse, des hanches et du bas du dos.
- Prenez la position sur le sol pour que les coudes, les genoux et les doigts reposent sur le sol.
- Le cou et la colonne vertébrale doivent être construits dans une ligne et la vue est dirigée vers l'avant.
- Ensuite, il faut déchirer vos genoux du sol et être dans cette position pendant 30 minutes. Il est important que le souffle soit généralement.
- Ensuite, vous pouvez entrer dans la position de la barre latérale et effectuer l'exercice de chaque côté de 30 secondes.
- Reprenez la position pour que les pieds et les paumes reposent sur le sol.
- Déplacez la gravité du milieu vers le côté droit du corps. La main droite doit être pliée à angle droit.
- Placez votre jambe gauche à droite et gardez vos jambes droites et augmentez vos hanches.
- Dans cette position, vous devez avoir 30 secondes. À l'avenir, vous pouvez réaliser le plan pendant 1 à 2 minutes.
- Répétez l'exercice de l'autre côté.
L'échec avec le corps se retourne
Cet exercice est parfait pour les débutants.
- Faites un pas en avant avec votre pied gauche et pliez-le dans votre genou. Cela fera les muscles de la bonne cuisse.
- Retirez vos mains devant vous afin que vous puissiez vous installer en parallèle au sol.
- Après l'échauffement, faites à nouveau un pas en avant avec votre pied gauche et asseyez-vous sur une chaise imaginaire. La jambe droite doit rester et l'orteil touche la terre. De cette façon, vous pouvez d'abord laisser le dos droit, puis alterner avec votre corps.
- Faites une telle attaque avec un pied différent.
- Vous pouvez répéter les mouvements 15 fois.
Accrocher dans des directions différentes
- Pour effectuer l'exercice, vous devez devenir droit et rassembler vos jambes.
- Soulevez vos mains et pliez-la sur votre tête.
- Inclinez le corps autant que possible vers la gauche et gardez cette position pendant 15 secondes. Vous devez vous étirer sur le côté droit du corps.
- Retour à la position initiale.
- Répétez les exercices et inclinez le corps vers la droite.
- À l'avenir, vous pouvez augmenter le temps et maintenir la position de 30, 45 et 60 secondes.
Pendant l'entraînement, vous pouvez faire un autre exercice intéressant qui renforce parfaitement les muscles abdominaux.
- Pour effectuer, vous devez être quatre.
- Détendez la presse et respirez profondément.
- Expirez et, expirez, essuyez et tirez l'estomac serré.
- Dans cette position, vous devez garder l'estomac pendant au moins 15 secondes.
Conseils pour une meilleure efficacité
Pour que la formation soit efficace, les recommandations suivantes doivent respecter:
- Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité de l'effort physique. En présence de classes régulières, le corps ne s'adapte pas seulement à la charge, mais devient également plus résistant. Il est donc recommandé d'exécuter, de faire du vélo ou des charges d'alimentation au moins une fois par semaine. Cela contribuera encore plus efficacement à brûler des calories excessives et à améliorer le métabolisme.
- Préférence pour les cours dans l'air frais préféré. Cela contribue non seulement à la perte de poids, mais aussi à guérir tout le corps.
- Il est important de planifier des cours. De cette façon, vous pouvez vous préparer à l'avance et commencer les exercices en temps utile. Pour cela, il est nécessaire de choisir des vêtements, des chaussures et de vous remplir d'eau. Beaucoup utilisent de la musique appropriée pour la formation, qui peut également être mieux préparée à l'avance.
- Forcer le rôle dans la perte de poids a une nutritionPar conséquent, il doit également être ajusté. Les experts recommandent, par exemple, d'introduire plus de légumes dans leur alimentation, y compris un croak avec lequel le corps peut récupérer plus rapidement après une formation intense et un chocolat amer. Il est également important de boire suffisamment d'eau propre (au moins 2 litres par jour).
- Ne négligez pas l'écume. Avant la principale séance d'entraînement, il est nécessaire de réchauffer les muscles. Cela minimise la violation créative et possible des tissus. Et après les leçons, il est recommandé de faire des bandes musculaires.
- Ne soyez pas distrait des conversations pendant cette période. Il est important de se concentrer en classe, de les faire correctement et avec un rendement maximal. Cela s'applique en particulier si vous êtes occupé avec un groupe de personnes similaires.
- Il est non seulement important d'adapter le régime alimentaire, mais aussi de sécuriser des vacances normales et un sommeil normal dans lequel le corps peut se détendre et récupérer.
- S'il vous est difficile de choisir des exercices vous-même, il est préférable de demander l'aide d'un entraîneurQui peut offrir un complexe approprié et efficace, en tenant compte de leurs fonctions et souhaits. Et la chose la plus importante est la cohérence. Il est préférable de consacrer les exercices aux exercices 20 minutes par jour que rien à faire. C'est le plus difficile, surtout au début du chemin lorsqu'une personne ayant des sensations désagréables est confrontée à des cours et à la fatigue.
À quelle vitesse et à quelle quantité vous pouvez perdre du poids
Il est très difficile de parler de certains chiffres, car le résultat dépend de la sélection des exercices physiques, de la fréquence et de l'intensité de la formation ainsi que du style de vie que vous mènerez pendant cette période. Aussi Les caractéristiques individuelles du corps ne peuvent pas être exclues.
Exactement une chose: si l'entraînement est constant et intense, les changements seront perceptibles en une semaine: la fontaine, l'état des muscles du corps et du corps dans son ensemble s'améliorera. De cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg par mois, ce qui signifie que la taille et les côtés deviennent moins.
Faites attention! L'essentiel est le désir et la cohérence. Pour rendre le résultat encore plus efficace, vous pouvez vous concentrer sur la charge cardio.