Il s'avère que vous pouvez perdre du poids très imperceptiblement, vous tenez simplement à des règles simples. En conséquence, il est possible de se débarrasser de cinq kilogrammes en un mois, et des résultats plus impressionnants sont assez réels. L'essentiel est de croire et d'aller à l'objectif sans s'arrêter à la réalisation. Volonté, endurance, détermination - ce sont les propriétés requises sur la voie d'atteindre un objectif estimé.
Règles de base pour une perte de poids efficace
- Il est nécessaire de renoncer complètement à l'utilisation de la mayonnaise. Il suffit de savoir qu'il y a beaucoup de calories dans une centaine de sauce gramme, à savoir un quart de la norme quotidienne. De plus, la mayonnaise proposée sur les étagères des supermarchés contient des ingrédients qui n'endommagent que le poids excessif dans le combat et n'aident pas à réaliser ce que vous voulez. Cela provoque un sentiment de faim. Certes, tout le monde connaît l'habitude d'ajouter des ingrédients incompatibles à la salade. Par exemple, la salade "Olivier" bien connue.
- Le sucre doit être minimisé dans l'utilisation. Plus il est petit, mieux c'est pour la figure. Après avoir acheté du jus et des boissons gazeuses dans un magasin, il est préférable de les diluer avec de l'eau. Par conséquent, au fil du temps, il est possible d'éliminer l'habitude, de consommer des boissons sucrées en quantités excessives. Soit dit en passant, les connaissances vous aideront à vous motiver à refuser le sucre. Quelle est la valeur énergétique du sucre: 32 kilocalories sont contenues dans une demi-cuillère à soupe. Ainsi, seulement 10 cuillères et le corps obtiennent un dixième de l'énergie quotidienne requise par les adultes du sexe plus fort.
- La douceur délicieuse et préférée et le chocolat d'enfance doivent être consommées au minimum. Pour que cela n'apparaisse pas comme une catastrophe, vous pouvez vous habituer à diviser le chocolat en cubes, chacun étant divisé en quelques parties. La même chose peut être fait avec des bonbons - chacun peut être coupé en plusieurs pièces - moins, plus cette douceur est suffisante. Pour ceux qui aiment boire des bonbons avec du thé ou du café, l'habitude de les consommer sans sucre devrait devenir une habitude.
- Il ne devrait pas y avoir de pommes de terre frites dans le régime alimentaire. Il en va de même pour les frites et les frites que de nombreux adultes et enfants aiment tellement. Malgré le fait que les pommes de terre elles-mêmes ne sont pas trop élevées, se lève dans un ensemble avec des graisses qui préparent les plats de cette récolte de racines, dans un ensemble qui se prépare de cette récolte de racines, un poids énergétique similaire - à partir de deux fois et demie.
- Il convient d'oublier l'existence de produits de boulangerie qui ont été créés à partir de la farine la plus élevée de la classe. Même les quelques substances avantageuses qui composent de tels produits ne peuvent pas justifier un contenu en forme de calories à partir de plats finis et un manque de fibres.
- Les légumes crus doivent toujours être présents dans le menu et il doit manger du tout. Cela aidera à supprimer la faim et les avantages de l'intestin sont très importants. Ce sont des assistants fiables pour maintenir une microflore utile, et le volume de l'estomac est rempli de nourriture utile qui ne contient que quelques calories. Plus d'énergie est dépensée pour digérer les légumes que celles qui y sont sauvées.
- Vous devez boire plus d'eau. Pour ne pas manger trop, vous devez boire de l'eau dans un quart d'heure ou au moins une demi-heure avant les repas - un verre suffit. En conséquence, il y en a beaucoup, ils n'en veulent tout simplement pas. Si vous voulez manger entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, il suffit de boire de l'eau pour vous mettre la tête et soif. Il est donc possible de supprimer.
- Vous ne pouvez pas boire de lait, il y a une pastèque ou un melon avec d'autres produits - uniquement séparément. Le fait est que tout le monde n'est pas combiné avec un autre repas. Les conséquences peuvent être assez imprévisibles si vous négligez ce conseil.
- Il est préférable d'utiliser des céréales pour le petit déjeuner - vous prenez un endroit digne dans divers systèmes efficaces, dont l'essence est de manger correctement. Après être allé se coucher, grâce à l'utilisation de Muesli, le corps commence rapidement la sensation de faim, l'énergie nécessaire apparaît. Ne croyez pas que ceux qui prétendent que des kilos supplémentaires sont ajoutés à partir de céréales. Il s'agit d'une opinion incorrecte. L'essentiel est de ne pas mélanger le grain avec les produits qui ne sont pas compatibles dans un tel ensemble.
- Ne supprimez pas le dîner de la nutrition. L'essentiel n'est pas trop excessive pour utiliser uniquement les produits qui ne surchargent pas l'estomac le soir.
- Beaucoup de gens aiment les épices pointues. Pour perdre du poids, vous devez minimiser leur utilisation. Cela s'applique également aux épices et aux sauces. Tous sont des provocations de l'appétit brutal.
- La nourriture doit être soigneusement mâchée. Ça ne devrait pas être pressé. Le fait est que le corps se sent sa saturation complète vingt minutes après le début du repas, quelle que soit la quantité mangée pendant cette période.
- Les grandes assiettes pour la nourriture doivent être remplacées par des petites. Dans ce cas, même les plats complets ne font pas trop manger.
- Une fois que la plaque a été dévastée pour prendre le tabou additif. Sinon, il n'est pas possible de contrôler la taille de la pièce.
- Si une sensation de saturation apparaît et que l'assiette n'était pas encore vide, vous ne devriez pas manger tout ce qui y reste.
- Dans le cas où le désir de boire un verre de kéfir - lentement - lentement le soir avant d'aller se coucher.
- Il est préférable d'aller se coucher à dix heures du soir. Plus tard, surtout la nuit, le corps est un demi-TOS. La même chose se produit avec la psyché. À ce stade, il y a un risque de ne plus vous vérifier, ce qui peut conduire à une recherche du réfrigérateur et à tout manger d'affilée.
- Le rêve doit être plein huit heures optimales. À la suite d'un mauvais sommeil, les gens obtiennent assez souvent des livres supplémentaires.
- Vous devriez bouger plus, faire du sport. Il est utile de faire de la randonnée au moins une heure par jour. Si le temps vous permet d'aller à un ou plusieurs arrêts afin que la distance restante ou la boutique soit à pied.
Grâce à ces conseils simples, tout le monde peut perdre du poids rapidement. Dans ce cas, cela ne sera pas nocif pour la santé. Il existe de nombreux systèmes d'alimentation restrictive différents, mais souvent différentes maladies se produisent en raison de la malnutrition.