De décider de perdre du poids, les femmes de reconsidérer votre régime alimentaire. Il y a deux options: pour équilibrer le régime alimentaire et régime d'exercice physique, et de porter le poids en mode normal, moins de 0,5-2 kg par semaine, ou pour perdre du poids rapidement à une extrême mais efficace alimentation. L'option qui vous aimez le plus? Beaucoup de filles choisissent les moyens rapides pour perdre du poids, ne pas vous voulez voir des résultats en quelques jours!
Toutefois, rapide efficace régimes, c'est le revers: un résultat à court terme. Perdu par la famine livres à l'arrière aussi vite qu'il le gauche. En plus de l'extrême façons de perdre du poids presque jetable. Ils aident à réduire le poids une fois, deux fois. Mais au fil du temps de cesser de travailler. Cela est dû au fait que les périodes aiguës de déficit calorique est stressant pour l'organisme, et peu à peu il "apprend" à lui résister. Par conséquent, de plus en plus de filles préfèrent ne pas extrêmes méthodes de perte de poids et régime alimentaire sain et équilibré, ce qui assure des résultats à long terme.
Mais parfois, vous avez besoin de perdre du poids rapidement: avant de manifestations sportives, à des dates spéciales ou des événements. Dans la liste des exigences pour certaines professions spécifié taux de gain de poids, et si vous vous faites sortir de la norme, afin de résoudre le problème ne peut être à la fois rapide et efficace de l'alimentation. Nous avons recueilli les régimes les plus populaires pour aider à se débarrasser de 5 à 10 kilos en trop. Mais soyez prudents! Une brusque restriction de l'apport alimentaire peut avoir des effets secondaires.
TOP 5 des plus efficace des régimes
Le plus simple et rapide pour perdre quelques livres à la maison – il est mono. Ils ont quelques inconvénients: monotone de la nourriture, ce qui entraîne une carence en vitamines et en minéraux, le retour rapide de la perte de kilos, le besoin de consulter votre médecin. Et pourtant, ils sont parmi les plus efficaces, les régimes de perte de poids rapide.
Kim Protasov
Pour ceux qui aiment les légumes et peut facilement passer de viande. Le régime alimentaire, composé Protasov, conçu pour 5 semaines. Il est construit sur des légumes crus avec de petites quantités de produits laitiers. Le menu ressemble à ceci:
- Petit déjeuner: café non sucré, yogourt faible en gras, une Pomme;
- déjeuner: concombre au fromage blanc;
- déjeuner: thé, Pomme, salade, avec du fromage râpé;
- après-midi: carottes, de la laitue, de pommes;
- dîner: œuf à la coque, les tomates, les herbes et le yogourt.
Alimentation pour les paresseux
Parfois le temps de cuisson et des recettes compliquées, pas de. La bonne nouvelle est qu'il existe un régime efficace qui ne nécessite pas de délices culinaires. Le principe de la "paresseux" alimentation: avant le repas, de boire 2 verres de pur, de l'eau chaude. Assurez-vous de ne pas réchauffer! Le point est simple: de l'eau chaude va éteindre la sensation de faim, en même temps, ne pas donner à manger à l'excès.
De cette façon, un moyen rapide pour perdre du poids ont besoin de manger trois fois par jour, pas de restrictions sur les produits, pratiquement aucun. Bien que les sucreries, les gras et les aliments frits ainsi que l'alcool et les boissons gazeuses, il est préférable de refuser.
Le sarrasin
Avec ce mono, vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres en une semaine. Cependant, le sarrasin n'a pas besoin de la faire bouillir, et de la vapeur. De ce fait, il ne devient pas la si savoureux, mais contribue à réduire le poids. Tout d'abord, rincez-les gruaux, versez l'eau bouillante et attendre jusqu'à ce que le gonflement des grains. Il prend beaucoup de temps, de sorte que la vapeur de la bouillie sur 12 heures. C'est mieux de le faire le soir. Pour le sarrasin, ajouter un peu de sel, d'épices, une cuillère à soupe de sauce de soja.
Le nombre de grains de diviser par 5 les repas et de manger pendant la journée. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 5 heures avant le coucher. Une demi-heure avant les repas, buvez un verre d'eau. Vous pouvez aussi boire de jus de thé vert. Mais l'abus de régime efficace n'est pas nécessaire, sinon vous risquez de "gagner" les maladies du tractus gastro-intestinal.
Le Régime Dukan
C'est un régime à base de protéines, qui est basé sur la quasi-rejet complet de glucides. Pierre Dukan a assuré, de sorte que vous pouvez manger constamment varier le menu. Encore, le régime Dukan créée, n'est pas pour tout le monde, mais seulement ceux qui ont besoin de perdre 10 kg, et qui sont prêts à attendre pour les résultats, un mois ou plus.
La transition à un glucide un régime se déroule en plusieurs étapes. Tout d'abord vous abandonner complètement les glucides, les remplacer par des protéines. Puis alternez les légumes et les protéines, la stabilisation du poids. Puis, peu à peu, à introduire des glucides dans le régime alimentaire, mais leur part n'est toujours pas excéder 10% du nombre total de produits.
Le simple régime alimentaire
Mono ne convient pas pour tout le monde: ceux-ci peuvent être difficiles à maintenir en raison de la monotonie de l'alimentation, réduisant considérablement la quantité d'hydrates de carbone, vous avez besoin à la recherche de produits spéciaux. Mais il existe des moyens pour réduire le poids sans respect d'un grand nombre de compliqué termes de cuisine.
Alimentation de kéfir
L'une des options les plus populaires pour la supplémentaire de perte de poids – kéfir de mono-diète. Pour maintenir ce n'est pas facile, mais des difficultés avec la planification d'un régime alimentaire et le calendrier de l'alimentation. Le fait est que vous buvez un jour à 1,5 litres de yogourt, même la graisse, et tout et tout. Donc, il est possible de perdre jusqu'à 5 kilos en une semaine. Toutefois, afin de maintenir le yogourt est plus que de 3 à 5 jours sinon le corps va commencer à souffrir d'épuisement.
Mode pour la perte de poids rapide
Limitation stricte de la nourriture est efficace à court terme. Par conséquent, assis sur un yaourt ou de sarrasin, vous devez être préparé pour le fait que la perte de poids va revenir rapidement. Mais vous pouvez reconstruire votre propre régime alimentaire pour réduire le poids et de le stabiliser au même niveau de plus ou moins 2 kg. Pour ce faire, manger fractionnaire: pas de grandes portions de trois fois par jour, et à petites doses 5 fois. Ont également renoncer à tous les aliments riches en calories:
- gazeuses, les boissons sucrées;
- de l'alcool;
- les desserts;
- frit et pommes de terre au four;
- gras de la viande rouge;
- les saucisses;
- céréales, petit Déjeuner, cuisson rapide;
- restauration rapide;
- muffins et autres pâtisseries faites avec de la farine de blé blanc.
La base de l'alimentation doit être frais, de légumes et de fruits, maigre, de poisson et de viande blanche, des céréales, à l'exception du riz blanc. Il est utile de tenir un journal alimentaire, compte tenu de tous les repas, même les plus insignifiants. Vous devez également calculer l'apport calorique quotidien de votre poids et de votre mode de vie, prenez ce loin de lui, de 300 à 500 unités, et d'adhérer à ces calories.
Des moyens efficaces pour perdre du poids
En plus de ces méthodes supplémentaire de perte de poids il y a les autres.
Le régime pour les 5 jours
"L'échelle" – les méthodes de réduction de poids de 3 à 8 kg en 5 jours. Il est basé sur les cinq étapes de la nourriture égale à 5 jours de la semaine:
- Le nettoyage de jour à jeun avec l'utilisation régulière de l'eau propre.
- Récupération: vous pouvez manger des produits laitiers.
- L'énergie: nous avons besoin de traiter le glucose avec des raisins secs, de miel et d'autres produits naturels.
- Construction: dans cette phase, vous mangez des protéines.
- La combustion des graisses: besoin de fibres, ce qui les nourrit et qui satisfait votre faim.
Le plus efficace, régime alimentaire pour une semaine
La meilleure façon de réduire la semaine de poids avec un régime alimentaire une bouillie de sarrasin et le yogourt. Oui, il s'avère monotone, mais vous perdez jusqu'à 5 kilos. Le sarrasin besoin pour préparer le même que le sarrasin méthodes: cuit à la vapeur, pas de bouillie. Un jour pour boire 1,5 litres de yogourt faible en gras.
Régime efficace pour 10 jours
L'essence de superdeity pour la perte de poids: en une journée, vous pouvez manger un seul produit en quantité jusqu'à 1 kg. de perte de poids, Dure jusqu'à 10 jours, ce qui vous permet de réduire d'environ 8 kg. Toutefois, les médecins avertissent que cette méthode peut même aider à réduire le poids, mais pas sans danger pour la santé. Par conséquent, lorsque les premiers signes d'inconfort vous avez besoin de voir un médecin. Et afin d'éviter la maladie, s'en tenir aux principes suivants:
- recherchez les produits naturels;
- exclure de l'alimentation de gras, de sucré, de fumé, de la viande rouge, l'alcool;
- l'horaire des repas et de s'y tenir;
- réduire la quantité de sel que vous consommez avec de la nourriture.
Les variantes de produits qui sont adaptés à cette méthode de perte de poids: des pommes de terre, le chou frais, bouillir les betteraves, les carottes crues. Recommandons également de concombres frais, des pommes et du riz bouilli. Vous pouvez faire un "yaourt" et "produits laitiers" jours.
Vous pouvez essayer le régime végétarien. C'est une option plus sûre, mais vous allez perdre jusqu'à 3 kg. la méthode de la nutrition parmi les légumes et les fruits, en refusant tous les autres aliments, y compris le fromage, les œufs et le lait.
Régime 2 semaines efficace
Pour quatorze un peu, vous pouvez essayer de l'extrême méthode de perte de poids, ce qui est presque complète rejet de la nourriture. Vous devriez manger très peu de nourriture saine pour éviter la sensation de plénitude. Vous serez constamment ressentir la faim, le poids principal perdra dans la première semaine de jeûne, le taux de perte de poids va ralentir.
Toutefois, ce régime est adapté, pour employer un euphémisme, pas tous. Le jeûne est un stress pour le corps, et des deux semaines de la malnutrition tout un tas d'effets secondaires. Nous recommandons donc moins radicale façon de normaliser le poids du corps: un familier du régime alimentaire d'un produit sur un jour. Il peut être étiré à 14 jours, il est important de ne pas oublier de boire 2 litres d'eau par jour, et d'alterner les produits.
Le plus efficace, régime alimentaire pour la perte de poids 10 kg
Il existe trois façons de réduire le poids de 10 kg: un dur, le nettoyage et la douceur. Nous suggérons que si cela est absolument nécessaire de ne pas recourir à des techniques difficiles, parce qu'ils ont beaucoup d'effets secondaires. Mais si vous réduisez le poids d'un besoin urgent, vous pouvez essayer cette option: un rejet complet de haute teneur en calories des aliments et de la transition vers un régime hypocalorique. Le maximum de l'apport calorique journalière est de 1300 calories. Pour éviter le sentiment constant de la faim, vous avez besoin de séparer les repas en 7-8 réceptions.
Plus doux option: une technique de purification qui consiste dans le rejet de produits d'origine animale, frits, gras fumé et de plats. Ils devraient être remplacés par des légumes, des fruits, des céréales, des produits laitiers faibles en gras. Mais dans ce cas, il est important de manger des petits repas 5 fois par jour.
En épargnant le régime alimentaire est plus facile d'avancer, il est conçu pour une perte de 10 kg dans un délai d'un mois. Tout simplement pas de restrictions, mais à haute teneur en calories des aliments, cuisine rapide, dessert, pâtisserie, sucrés et des boissons gazeuses devraient être totalement exclue. Vous devriez aussi éviter de gras, frits, fumés. Au lieu de cela, manger des noirs et des pains sans levain, un peu rassis salé, pain, beurre, céleri, lait, légumes et fruits. Vous pouvez aussi manger des céréales, des légumes, de la viande maigre et le poisson. Boire du thé vert, yaourt, jus de fruits. Mais pas à partir d'emballages, et de la main-pressé!
Les Secrets d'une alimentation légère
Pour la perte de poids, il est important de rester motivé: n'oubliez pas votre objectif. Aussi, essayez de faire de cette période agréable: ne tournez pas, de parler, de marcher dans l'air frais, l'exercice. N'oubliez pas de boire au moins 2 litres d'alcool pur eau minérale par jour, manger de petites portions, puis de régime de régime de percevoir plus facile.
Les examens et les résultats de diluant
L'expérience de diluant filles confirme le passage à un régime alimentaire équilibré – une route en ligne droite à une tonique belle figure!
Les examens des médecins et des spécialistes
Les médecins rappellent: fort taux de perte de poids est de 0,5 à 1 kg par semaine. Vous pouvez perdre du poids 2 kg en une semaine sans conséquences sur les organes internes, mais à un taux plus rapide de stress pour le corps. Il ne passe pas inaperçu, entraînant des troubles endocriniens et les maladies du tractus gastro-intestinal. Par ailleurs, étant friands de régime très strict, vous pouvez tomber dans le piège de troubles de l'alimentation. Il peut être exprimé comme la suralimentation compulsive, et la peur de manger quelque chose de nocif.
Pourquoi les médecins conseillent de ne pas mourir de faim, mais pour l'équilibre de votre alimentation afin que le corps reçoit tous les nutriments nécessaires. Si vous voulez perdre du poids, un déficit calorique doit être facile. Des études ont montré que la sécurité de réduction de l'alimentation – pas plus de 25% des calories provenant de la partie courante.