Exercices sur la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Comment enlever l'estomac et les plis gras sur les côtés? Un moyen rapide et efficace de resserrer la taille et les côtés existe. À la maison, un complexe d'exercices simples pour la réduction du poids peut être effectué.

Dans la lutte contre le surpoids, vous pouvez voir cette graisse de l'intestin, les hanches et les côtés durent.

Centimètres supplémentaires sur l'estomac, les hanches, les pages. Régime alimentaire et exercices à domicile

Un régime spécial et un complexe d'exercices à domicile fournissent un bon résultat. Selon les conseils suivants avec la photo, vous pouvez sélectionner une méthode efficace et simple. Tout dépend de la quantité initiale de réserves de graisse, de leur détermination et de leur persévérance.

Important. Avant de choisir des exercices spéciaux à domicile pour perdre du poids, des jambes, des pages et des pages, il est nécessaire de comprendre qu'une nutrition compétente et une activité physique active ne peuvent pas être dirigées exclusivement sur votre estomac, vos côtés ou vos hanches.

• D'autres parties du corps sont certainement impliquées.
• Les exercices à domicile doivent être effectués régulièrement!
• Le régime alimentaire approprié est utilisé!

Les causes de la graisse dans la taille

Une petite quantité de dépôts de graisse est la norme car elle sert à protéger les os et les organes internes. Mais un excès devrait être un problème pour une crainte sérieuse. Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids avec l'entraînement et le régime du carbone. Mais d'abord, nous traiterons les raisons:

Mauvais métabolisme

Avec l'âge, le métabolisme ralentit et cela conduit à un ensemble actif de surpoids. Les femmes sont plus prédisposées que les hommes. Ils ont peut-être été surpris pourquoi certains de leurs amis ont frit et mangent mignon, mais dans la plupart des cas, ils ont un ventre plat et ils accumulent toujours de la graisse dans ce domaine. La raison principale est que vos amis ont un niveau de métabolisme plus élevé par rapport au leur.

génétique

Il a été prouvé que les cellules graisseuses du corps dépendent de leurs gènes ou de leur nombre. Si vos grands-parents ou parents sont en surpoids, vous avez le même problème. Il existe 2 types de structure corporelle: sous la forme d'une poire et sous la forme d'une pomme. Si votre corps est façonné par des poires, le poids du bas du corps s'accumule, par exemple, sur les fesses. Si le corps a lui-même la forme d'une pomme, la graisse s'accumule dans l'estomac.

S'asseoir sur le mode de vie

Si vous avez un style de vie assis et que vous ne faites pas d'exercices physiques, passez la plupart de votre temps à la télévision ou à l'ordinateur, vous gagnerez inévitablement trop au cours des prochaines années.

Sur-manger

Si vous mangez plus que vous ne devriez, assurez-vous de prendre du poids. Si une nourriture excessive est combinée avec un style de vie assis, vous pouvez venir dans les plus brefs délais dans les plus brefs délais et vous pouvez facilement ajouter du poids.

Attitude incorrecte dans une position assise

Si vous ne surveillez pas l'exactitude de l'attitude et que vous vous penchez toujours en position assise, assurez-vous que ces dépôts de graisse s'accumulent dans l'estomac. Vous devez toujours vous asseoir et garder le dos en position directe.

Stress et maladie

Le stress est l'une des principales raisons de l'accumulation de graisse à la taille. Le stress augmente le niveau de cortisol dans le corps, ce qui conduit à la survenue de centimètres supplémentaires. Des maladies telles que le cancer du sein, l'apnée du sommeil, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et le diabète chez les femmes accumulent les dépôts de graisse dans la zone abdominale.

Muscles faibles

Lorsque les muscles abdominaux sont mous, vous pouvez facilement accumuler un excès dans cette zone.

Changements hormoniques

Lorsque l'âge d'une femme s'approche de la moyenne, la quantité de graisse dans le corps augmente par rapport au poids corporel. Le risque d'accumulation de graisses autour de la taille augmente pendant la ménopause. Chez les femmes, les hormones jouent un rôle important dans la régulation du niveau de graisse dans le corps.

Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et des pages

Ce sont les meilleurs exercices qui aident à faire un estomac plat à la maison, car il se compose non seulement de la presse, mais aussi des exercices intensifs qui contribuent à la combustion rapide de la graisse non seulement à l'estomac. Cependant, vous devez comprendre que plus vous faites d'efforts, plus vous faites d'efforts et plus le problème de la brûlure des graisses. Cela signifie que vous observez la bonne nutrition avec les classes et que vous ne cachez pas les extrêmes, par exemple sur les régimes à faible californie qui comparent la grève de la faim.

Torsion

Il n'y a pas de mouvements populaires que de tordre la presse. Ce n'est pas le plus efficace, mais cela vous aidera à renforcer les muscles de l'écorce lorsque vous le combinez avec le bon régime alimentaire, et en peu de temps, vous verrez les résultats.

• Allongez-vous sur le tapis. Pliez vos genoux, les pieds doivent être sur le sol avec toute la surface.
• Prenez vos mains derrière votre tête.
• Inspirez profondément et démolissez le haut du corps du sol. Expirez lorsque vous montez.
• Inspirez lorsque vous retombez dans la position de départ. Respirez lorsque vous abaissez votre corps sur le sol.
• Faites 10 répétitions, puis répétez dans 2-3 approches.

Virage inversé

• Allongez-vous sur le tapis. Pliez vos genoux, les pieds doivent être sur le sol avec toute la surface.
• Coulez vos mains le long du corps.
• Soulevez vos jambes pour que les hanches soient perpendiculaires au sol.
• Soulevez le fond de l'arrière pour que vos genoux se déplacent vers la poitrine.
• Respirez lorsque vous mettez vos jambes sur le sol. Expirez lorsque vous vous déchirez le dos du sol et portez vos genoux sur votre poitrine.
• Faites 10 répétitions dans 3 approches.

Torsion

Le mouvement est très similaire à la torsion ordinaire, mais ici, vous devez plier une épaule à l'autre.

• Placez sur le tapis, mettez la main sur votre tête.
• Pliez vos genoux pour que les pieds ne touchent pas le sol.
• Soulevez le haut du corps comme avec une torsion ordinaire et tournez votre épaule droite vers la gauche. Le côté gauche du corps doit se trouver sur le sol.
• Répétez le mouvement de l'autre côté. Tournez la gauche en épaule à droite sans déchirer le côté droit du corps du sol.
• Faites 10 à 12 répétitions.

Torsion

• Allongez-vous sur le tapis. Retirez vos jambes et traversez-les.
• Faites les mêmes mouvements que dans la mise en œuvre de rebondissements ordinaires.
• Inspirez lorsque vous abaissez votre corps et croisez vos jambes. Expirez lorsque vous montez.
• Faites 10 à 15 répétitions dans 3 approches consécutives.

Page de torsion

Il est très similaire à la torsion latérale. La seule différence est que vous devez augmenter votre jambe droite ici si vous déplacez votre épaule gauche vers la droite et vice versa. Effectuez 10-12 répétitions pour chaque page dans 2 approches consécutives.

Vélo de twist

• Allongez-vous sur le sol ou le tapis. Tenez vos mains sur le côté gauche et droit de la tête.
• Soulevez vos jambes et pliez-la sur vos genoux.
• Tirez votre genou droit sur votre poitrine. Si vous élevez votre genou droit, vous devriez essayer d'atteindre votre coude gauche.
• Brille la jambe droite et tirez votre genou gauche sur votre poitrine. Soulevez le haut du corps et assurez-vous que le coude droit touche le genou gauche.
• Effectuer 10 à 12 répétitions pour les deux côtés dans 2 approches consécutives.

Planck avec des courbes

Ce mouvement vise à travailler sur la partie inférieure du dos, les hanches et la presse.

• Prenez la position de la barre sur le sol ou le tapis afin que vos genoux et vos coudes soient sur le sol.
• La vue est dirigée vers l'avant et le cou et la colonne vertébrale est construite dans une ligne.
• Déchirer vos genoux du sol et mettre vos pieds sur vos chaussettes.
• Gardez cette position pendant environ 30 secondes. Assurez-vous de respirer normalement pendant les cours.
• Maintenant, allez alternativement dans la position du bâton latéral pour chaque côté du corps pendant 30 secondes.

Planck avec une courbe planck

• Allongez-vous sur le sol sur le côté.
• Déplacez le poids corporel sur le coude droit ou le bras et la jambe droite. Assurez-vous que la main droite est pliée à l'angle droit.
• Placez votre jambe gauche à droite. Gardez vos jambes droites. Soulevez vos hanches.
• Gardez cette position pendant environ 30 secondes. Si vous avez de l'expérience dans la réalisation de ce mouvement, vous pouvez garder la position pendant 1 à 2 minutes.
• Répétez l'exercice de l'autre côté.

Déjeuner avec courbes

Si vous commencez à travailler à la presse, vous devez d'abord essayer de tourner le corps.

• Faites un pas en avant avec votre pied gauche et pliez-le sur votre genou. Vous ressentirez un itinéraire à l'arrière de la cuisse droite.
• Soulevez vos bras vers le sol.
• Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche et asseyez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. La jambe droite doit rester et mettre les orteils.
• Assurez-vous que le dos est en position directe.
• Parcourez un pied différent.
• Faites 15 répétitions.

Inclinaison sur les côtés

• Se tenir avec les jambes. Soulevez vos bras sur votre tête et pliez-les ensemble.
• Inclinez le haut du corps autant que possible afin que vous puissiez sentir une distance sur le côté droit du corps. Gardez cette position pendant 15 secondes.
• Retour à la position de départ.
• Répétez l'exercice pour le côté droit du corps. Tiens en position pendant 15 secondes.
• Dès qu'il est facile pour vous de conserver la situation pendant 15 secondes, vous pouvez augmenter cette fois à 30 secondes ou plus.

Vide de l'exercice

Excellent aide à renforcer les muscles de la cavité abdominale et se concentre principalement sur la respiration.

• Tenez-vous à quatre pattes et soutenez le corps sur vos genoux et vos coudes.
• Respirer profondément. La presse doit être détendue.
• Exhaler. Mettez l'essai d'exhaler et de tirer l'estomac.
• Tenez cette position pendant environ 15-30 secondes
• Faites 15 répétitions dans 2-3 approches par jour.

Chanson vos jambes sur la chaise

• Asseyez-vous sur une chaise, redressez vos épaules, lissez votre dos.
• Placez vos mains avec les paumes sur les côtés. Respirer profondément.
• Respirez et le gangster soulève vos genoux afin qu'ils soient près de la poitrine.
• Gardez cette position pendant 5 à 10 secondes. Pas autour de votre dos et ne vous asseyez pas pour le moment vos genoux sont sur la poitrine.
• Clivez vos jambes sur le sol. Faites 15 répétitions.

Aller

Aller est un autre bon exercice pour les débutants. Vous devez le réaliser si vous voulez vous débarrasser de la graisse sur votre estomac, il brûle des dépôts de graisse dans tout le corps. En marchant rapidement 30 minutes par jour au moins 5 fois par semaine, vous pouvez observer des changements progressifs dans votre poids. Cet exercice avec une faible intensité vous donnera un bon fardeau pour votre cœur et augmentera le métabolisme.

Courir un lâche

Après avoir maîtrisé la marche rapide, vous pouvez passer à un lâche qui aide à brûler facilement des calories supplémentaires dans le corps. Si vous dirigez un lâche, vous pouvez maintenir une forme physique, rester en bonne santé et combattre en surpoids.

En cours d'exécution

Si vous souhaitez diversifier les performances monotones quotidiennes de la même formation, vous pouvez essayer de courir 2-3 jours par semaine. La course battra votre cœur plus rapidement, ce qui contribue à brûler plus de calories que d'aller ou de faire du jogging.

Formation cardio

La cardiocopération est l'une des meilleures façons de brûler de nombreuses calories et de se débarrasser de l'excès dans la taille. Effectuez-les 30 minutes par jour au moins 4 à 5 fois par semaine et vous pouvez également réduire le stress, augmenter le volume pulmonaire, maintenir la santé cardiaque et améliorer le sommeil.

Baigner

La natation est un très bon exercice qui vous permet de maintenir l'organisme entier en son. La natation améliore également l'effet de la formation cardio. Vous devez choisir le modèle de formation optimal qui le fait brûler plus de calories. Dans la phase initiale, il est préférable de nager au moins 1 à 2 fois par semaine.

Produits délicieux pour la perte de poids

Si vous pensez que vous êtes en surpoids, vous devez immédiatement réduire et commencer à consommer des glucides et des aliments gras riches en fibres. Vous trouverez ci-dessous les produits qui aident le mieux à perdre du poids.

1. Pommes: Vous pouvez les utiliser 3-4 fois par jour en remplacement de la nourriture avec une teneur élevée en glucides.
2. amande: Riche en vitamine E et contiennent un grand nombre de fibres qui donnent un sentiment de saturation et réduisent la sensation de faim.

3. Légumes à feuilles vertes: riche en fibres et contiennent très peu de calories. Vous contribuerez à prévenir le retard de l'eau dans le corps.
4. avocat: Contient une grande quantité d'acides gras saturés et mono qui aident à diviser les acides gras en énergie et en eau.
5. Concombre: A une teneur élevée en eau et une très petite quantité de calories.
6. Pastèque: 80% d'eau se compose de l'eau et contient très peu de calories. La pastèque aidera à atteindre la taille souhaitée.
7. Haricot: Aide à améliorer la digestion et renforce également les muscles, réduit la sensation de faim et empêche les aliments excessifs.

Avec une approche complexe qui combine la bonne nutrition et la bonne formation, vous verrez les résultats en quelques semaines. Vous pouvez faire ces exercices vous-même ou sous la direction d'un entraîneur professionnel à la maison. Si vous avez la volonté et la détermination de faire beaucoup d'efforts pour vous débarrasser de la graisse sur le ventre, vous pouvez facilement y parvenir vous-même. N'oubliez pas qu'il n'y a aucun résultat sans efforts et éliminer les livres supplémentaires ne fait pas exception. Afin d'accélérer la perte de poids due à un excès de graisse, ils essaient d'éviter les aliments riches en glucides rapides et d'augmenter la consommation de calories chaque jour en raison de l'activité physique et d'un mode de vie sain. Par exemple, remplacez l'ascenseur sur une promenade sur les marches au lieu d'un trolleybus ou d'un métro le long de la rue.