Des centimètres supplémentaires dans la taille font en sorte que les personnes ayant surpondéré beaucoup d'inconvénient, provoquent des complexes et des auto-doubles. Lors de la poursuite du corps parfait, la perte de poids est prête à faire beaucoup: les régimes épuisants qui suivent l'entraînement dans le gymnase ou même les médicaments - beaucoup est utilisé. Aujourd'hui, nous parlerons d'un certain nombre d'exercices pour la perte de poids et les pages. Êtes-vous vraiment efficace? Quels résultats devriez-vous vous attendre? Nous analyserons plus en détail dans cet article.
Exercices efficaces pour la perte de poids et les pages
Les exercices physiques sont très utiles pour le corps car:
- Renforcer l'immunité;
- Amélioration des travaux du système cardiovasculaire;
- Force, augmentation de l'endurance;
- Réduire la probabilité de dépression et d'apathie, car la production de «l'hormone du bonheur» - la sérotonine est activée en classe;
- Fournir de manière intensive les cellules d'oxygène; stimuler le cerveau,
- Concentration croissante, performance, tendance pour la formation;
- Réduire l'insomnie, améliorer le sommeil, profond;
- ralentit les processus de vieillissement des cellules et des tissus;
- Normaliser le métabolisme; Renforcer les muscles douloureux, améliorer l'attitude.
L'essentiel est la sélection d'un seul groupe d'exercices qui correspond aux compétences et à la santé. Par exemple, de nombreux types de forme physique sont contre-indiqués pour les personnes ayant un surpoids assez important car ils peuvent provoquer des blessures au genou et sous le dos, une augmentation de la pression artérielle et bien plus encore. Dans ce cas, une simple promenade est idéale comme formation. Il a été scientifiquement prouvé que la marche réduit considérablement le risque de maladies cardiovasculaires chaque jour en 30 à 40 minutes, améliore bien et augmente le ton général du corps.
Les causes de l'excès de graisse
Les graisses dans la zone de l'abdomen et les côtés peuvent s'accumuler pour diverses raisons:
Problèmes de santé. Des centimètres supplémentaires dans la zone de taille peuvent indiquer la présence de diverses maladies et de la graisse viscérale. Comment c'est? -Sposition sur les organes internes qui empêchent le fonctionnement normal des systèmes. Mode de vie de la vengeance: le travail de session, l'abondance d'aliments gras, la restauration rapide, le manque de décès du sommeil peuvent être la raison de la survenue d'un excès de graisse. Comment c'est? Facteurs psychologiques: l'incapacité de faire face aux différentes conditions de vie, l'habitude de "saisir" le stress est pour les entreprises ou l'ennui.
Pour une ou plusieurs raisons, un excès de poids apparaît en même temps. Dans un combat efficace avec un excès de kilogrammes, vous avez besoin d'une approche intégrée: travailler avec un psychologue sur la formation de habitudes alimentaires adéquates, d'exercices et de bonne nutrition.
Où pouvez-vous commencer à vous entraîner?
La formation doit être effectuée régulièrement au moins trois fois par semaine, alors seulement il est possible d'obtenir des résultats visibles. Divisez chaque leçon en deux parties: cardio et force.
Les entreprises gouvernementales cardio aident l'organisme à se préparer à la charge à venir, en outre:
- contribuer à l'accélération du métabolisme;
- Réduire le niveau de cortisol - il s'agit de l'hormone de stress si appelée, dont l'excès conduit souvent à des aliments et des percées excessives, des troubles du sommeil;
- Amélioration des travaux des systèmes cardiovasculaires et respiratoires et augmentation de l'endurance;
- Les calories sont activement brûlées par rapport à la deuxième partie électrique de la leçon.
Le vison cardio doit contenir des exercices intensifs qui le remplacent rapidement afin que le corps n'ait pas le temps de s'y habituer. Vous pouvez changer et courir avec de hauts hifts des hanches, des squats et des attaques. Il est optimal que cette partie prenne au moins 20 minutes et pour réduire le poids, cela est utile pour organiser une formation cardio à part entière 2 à 3 fois par semaine pendant 40 à 60 minutes. Même actif, aller à un rythme rapide sera une excellente option.
Ensemble de brûlures de graisse
La formation d'intervalle So-Salled dans divers systèmes est actuellement activement utilisée dans le monde de la forme physique. Ils sont reconnus comme les experts les plus efficaces: un type de charge remplace l'autre, de sorte que le corps n'a pas le temps de s'y habituer, travaillant constamment à la frontière et brûlant activement des calories. Une telle formation renforce les muscles, les systèmes cardiovasculaires et respiratoires, améliore le métabolisme et accélère la synthèse des protéines.
Cette formation comprend trois principaux groupes d'exercices:
Aérobic: courir, vélo, marche rapide, corde, sauter, dansant. Ils augmentent le pouls, améliorent la transpiration, aident le corps à se réchauffer, à se préparer à la prochaine partie. Sylvic: torsion, bar, utilisations, jambes. Ils devraient renforcer les muscles. Gimstics ou étirement - la dernière phase de la formation qui contribue à la relaxation, à la restauration et à la fabrication du cœur.
Pour les femmes, le yoga, les asanas (mouvements, exercices) qui sont remplacés en douceur, contribuent à s'appeler, à réduire le stress, à bien fonctionner et à développer les principaux groupes musculaires, et les principaux groupes musculaires peuvent être appropriés. Vous pouvez les faire fonctionner à la maison et le tapis peut être remplacé par une serviette normale.
Courir ou partir
Courir ou partir - Que dois-je réduire le poids? La plupart des gens disent probablement que la première option mènera certainement. Pour beaucoup, une promenade agitée semble être un travail fréquent qui ne peut pas contribuer à la brûlure des graisses. Est-ce que c'est ainsi? Nous analyserons les principales différences:
Aller aide à renforcer les muscles du mollet, à courir - poitrine, dos, ceinture d'épaule, hanches et fesses. Au moment du jogging, une personne connaît une "phase de vol" qui provoque une pollution de choc assez importante pour la colonne vertébrale et les articulations. Il n'y a aucune de ces phases lors de la marche. Une chewing-gum est certaine, ce qui ne peut pas être dit sur la course, par laquelle la probabilité de blessures et de diverses pathologies est considérablement augmentée en raison de la tension accrue sur le cœur, la respirabilité, la colonne vertébrale et les articulations.
La course à pied et la participation affectent chaque personne différemment. S'il n'y a pas de problèmes de santé, les courses sont du plaisir moral et physique, alors il est préférable de les choisir. S'il y a des problèmes avec le système cardiovasculaire, la colonne vertébrale, les articulations ou la sortie à l'exécution, les plaintes morales provoquent la meilleure option. Dans ce cas, il est souhaitable de fonctionner au moins une heure et de s'en tenir à un rythme assez rapide.
Planche d'exercice
L'exercice "Planck" des instructeurs de fitness est à juste titre considéré comme classique, car presque tous les principaux groupes musculaires sont impliqués:
- Presse: Les muscles droits et en pente de l'abdomen sont impliqués;
- Retour: le bas du dos, la correction de la posture se produit;
- Grand sein, Deltam;
- Raie;
- Quadriceps;
- Veau;
- Les hanches.
Lors de l'exercice de l'exercice "bar", la charge est uniformément distribuée dans tous les groupes musculaires, car l'efficacité est assurée. De plus, il n'y a pas de charge sur l'articulation du genou si l'exécution est correctement effectuée, ce qui signifie que l'État pour les personnes ayant des violations du système musculo-squelettique est accessible, mais seulement après la consultation d'un médecin et sous la direction d'un professeur de fitness expérimenté.
classique
La barre classique fait référence au groupe isométrique d'exercices: avec l'exécution correcte, il n'y a pas de charge pour les articulations, le corps reste immobile et statique. Elle a deux variétés:
Les mains légères. Cette option est la plus simple et est disponible pour les débutants car la charge tombe sur les jambes. L'endroit est sur les coudes. Il est plus difficile de conserver cette position car le poids est réparti uniformément à tous les points de référence: avant-bras, coudes et muscles des jambes. Cela nécessitera beaucoup d'efforts pour garder le corps dans une position uniforme.
Afin de réaliser, il est nécessaire de mettre l'accent sur les bras ou les coudes droits, comme avec les push-ups. Le corps doit être étendu sur une ligne pair. L'exercice a un deuxième nom - "Board", qui décrit l'essence de l'attitude: il ne devrait pas y avoir de distractions dans le bas du dos, les fesses, les jambes sont droites, les genoux sont resserrés. Cette position doit être emprisonnée pendant 20 à 30 secondes dans laquelle tous les groupes musculaires peuvent être ressentis, il peut également y avoir un léger tremblement ou une sensation de chaleur indique l'exactitude de l'exécution. La barre est facile à réaliser à la maison et ne nécessite aucun équipement ou forme spécial.
Latéralement
La barre latérale comprend les muscles de la taille et des côtés. Il peut également être effectué avec un bras et un coude droit, et la séquence est la suivante:
- Prenez position pour un bar classique;
- Élargissez le boîtier de 90 degrés et prenez une position stable: une main repose sur le sol, le tapis, l'autre doit être mis sur le dessus;
- Tirez tout le corps dans une ligne, une sensation de tension à la taille, les muscles latéraux du corps devraient se produire;
- Corrigez la position pendant 20-30 secondes.
La barre latérale nécessite un contrôle sur l'équilibre et l'équilibre, améliore la coordination et la concentration.
Torsion
En raison de caractéristiques anatomiques, il ne peut pas être facile pour une femme d'atteindre un ventre plat: une couche suffisante de graisse est nécessaire pour porter un enfant. Mais dans la plupart des cas, l'obésité est bien sûr une conséquence d'une mauvaise nutrition, d'un manque d'activité physique et de problèmes psychologiques. L'essentiel est de prendre le dessus avec le temps, mais vous pouvez commencer par l'exercice le plus simple - pour se tordre.
Il existe certaines de leurs variétés:
Classique. Formel (ou ascenseurs des jambes). Kno "Ellbogen-Kollo".
Vous pouvez être réalisé à la maison avec un seul tapis ou dans le gymnase avec des appareils spéciaux. Continuez davantage à la technologie - dans la section "Exercices on the Ground".
Gymnastique respiratoire
Les exercices de respiration se sont récemment répandus, ce qui est garanti que vous pouvez supprimer les pages en peu de temps avec l'aide de l'estomac suspendu. Il peut être utilisé comme complément des poses de yoga ou de l'aptitude ordinaire pour améliorer le fonctionnement du système respiratoire. De plus, de tels exercices peuvent être utilisés comme méditation, relaxation et apaisant, ils peuvent devenir une bonne arme pour lutter contre le stress.
Avec tout cela, chaque personne raisonnable doit comprendre qu'il est possible de de manière fiable et sans éliminer la santé, uniquement avec l'aide d'une formation constante, du manque de calories, des changements dans les habitudes alimentaires et ces techniques de respiration aident uniquement à accélérer le processus.
cadre
Sauter avec une corde est une bonne option pour commencer la formation et la fin. Ils aident le corps à se gonfler, à se réchauffer et à se réchauffer devant la force. Sauts supplémentaires:
Améliorer la coordination; contribuer au développement du système cardiovasculaire; Renforcer la lumière et les voies respiratoires; Ajustez l'attitude.
Suffisamment de 3 à 5 minutes avant et après l'entraînement pour augmenter l'efficacité des classes. La seule nuance est que les sauts dans les sauts pour les personnes atteintes de maladies cardiaques et vertébrales, les femmes pendant les menstruations, la grossesse et avec un degré élevé d'obésité sont contre-déclarés.
Cerceau de gymnasie
Un autre assez fréquent pour réduire les volumes dans l'estomac et la taille - exercices avec un cerceau de gymnastique spécial - Hulahup. Il est vraiment en mesure d'aider, mais son action sera locale - ce sera à quelques centimètres de la zone du corps, toutes les autres zones restent non affectées.
De plus, il ne renforce pas les muscles, mais n'a qu'un effet de massage, favorise le drainage des lymphatiques. Hulahup peut laisser des ecchymoses et des ecchymoses sur la peau, tout dépend de son poids et de sa qualité du caoutchouc à partir duquel il est fabriqué.
Les classes avec Hulahup sont contre-indiquées pour les femmes pendant les jours critiques et la grossesse avec des maladies gynécologiques, la présence d'une éruption cutanée, de démangeaisons ou d'irritation sur la peau.
Tendance
Comprend contribuer au renforcement des muscles latéraux de l'abdomen et de la taille. Il s'agit d'un exercice simple mais plutôt efficace que beaucoup ont connu depuis l'étude à l'école. La technologie de mise en œuvre est la suivante:
La position de départ de la position debout, les jambes à l'échelle de l'épaule; Lors de l'expiration, il est nécessaire de soulever votre main droite et de faire une pente vers la gauche, comme s'il appuyait sur le côté gauche; Retourner à sa position d'origine sur le souffle; Lors de l'expiration, faites un virage dans l'autre sens.
Pour améliorer l'effet, vous pouvez absorber un haltère de 0,5 à 1,5 kg ou être réglé au poignet. Cela comprend les muscles des quadriceps, des biceps, de la poitrine et du dos.
Les exercices se trouvent sur le sol
Toutes les personnes ne peuvent pas se permettre un abonnement à un centre de fitness ou trouver le temps de le visiter. La formation est une formation à la maison sans équipement, elle n'a besoin que d'un tapis.
Soulevez le corps sur le dos
La position de départ - à l'arrière, les jambes sont pliées sur les genoux et se tiennent sur le sol. Lors de l'expiration, il est nécessaire de vous déchirer la tête, le cou, les omoplates du sol, avec l'inspiration - revenez lentement à la position de départ. Il est recommandé d'effectuer 2-3 répétitions 15-20 fois.
Il est nécessaire de grimper et de tomber lentement afin qu'il y ait un plus grand stress, l'effet de la formation sera mieux. Vous pouvez combiner l'augmentation du boîtier avec n'importe quel composé cardio. Vous recevrez une bonne heure d'intervalle:
30 sauts avec une corde; 10 ascenseurs du logement à l'arrière; 10 sauts en place; 20 secondes dans le bar; 20 pentes sur le côté (10 de côté); 30 Sautez sur la corde.
3-4 de ces cercles durent 10 à 15 minutes, mais presque tous les groupes musculaires fonctionneront la charge parfaite pour le petit matin. Il peut être effectué cinq fois par semaine, ce qui améliorera considérablement l'amélioration physique. Formulaire.
Allongez-vous sur les jambes mentales
La flottabilité des jambes qui se tordit ou vice versa est un exercice efficace pour le bas de l'abdomen, qui est souvent l'endroit le plus problématique pour les femmes. La technologie de mise en œuvre est la suivante:
La position de départ de l'arrière, dans le bas du dos et dans les fesses doit être pressée fermement sur le sol. Cela doit être surveillé lors de l'exécution de l'exercice, sinon des sensations désagréables et douloureuses dans le bas du dos peuvent se produire. Lors de l'expiration, il est nécessaire d'augmenter les jambes d'environ 45 degrés, une forte tension dans le bas de l'abdomen est ressentie. Sélectionnez vos jambes sur le souffle.
Pour les débutants, vous pouvez prendre vos jambes alternativement afin que l'exercice puisse faire plus facilement. Au contraire, les athlètes avancés peuvent rendre les choses difficiles: vous tirer la tête, le cou, les omoplates et les jambes du sol lors de l'expiration et de les rassembler.
Exercice "ciseaux"
L'exercice des "ciseaux" influence le rectus et les muscles en pente de la presse et la surface avant des hanches. C'est mieux pour les athlètes avancés car c'est une version compliquée de l'exercice précédent. Technologie:
La position de départ du couché sur le dos, les fesses, le bas du dos, les omoplates sont fermement pressées sur le sol; Lors de l'expiration, il est nécessaire de soulever les jambes à un angle d'environ 45 degrés et lors de retard de cette position afin de faire des "ciseaux" environ 8 à 10 fois.
Il est recommandé d'effectuer au moins trois approches et d'ajouter l'entraînement par intervalles. Vous pouvez mettre les chevilles pour complication.
Exercice pour la presse "Lokot-Kolon"
"Lokot Colon" aide à renforcer les muscles en pente de l'abdomen, il est nécessaire de le rendre nécessaire: c'est nécessaire: c'est nécessaire:
Afin de prendre la position de départ du couché sur le dos, les genoux sont pliés, le bas du dos est fermement pressé sur le sol. Les bras derrière la tête, les coudes sont divorcés sur le côté; Lors de l'expiration, il est nécessaire de déchirer le corps du sol: tête, cou, omoplates; Faites la torsion, tirez le coude gauche vers le genou droit. En inspiration, retournez à sa position originale; Modifiez la page en expiration.
Répétez 8 à 10 fois pour chaque page. L'exercice peut également être inclus dans l'entraînement par intervalles.
Exercice "vélo"
L'exercice "vélo" est connu de beaucoup de l'école ou même de la maternelle. Il est très utile, efficace pour les muscles abdominaux et contribue à votre étude active. La technologie de mise en œuvre est la suivante:
La position de départ du couché sur le dos, le bas du dos est fermement pressé sur le sol, les jambes sont pliées sur les genoux; Les bras sont traversés derrière la tête; Lors de l'expiration, il est nécessaire de démolir le tapis de la tête, du cou et des omoplates. Avec ses pieds pour faire un "vélo" pendant 10 à 20 secondes, le temps dépend de la préparation physique.
Le "vélo" doit être fait au moins trois fois si la chaleur et la tension devaient se sentir dans les muscles de la presse.
L'opinion du spécialiste
Les instructeurs de fitness expérimentés disent directement: ne croyez pas que la photo tentante de la catégorie "avant et après" promet des critiques mythiques de gonfler le cul ou de prendre les cubes de presse dans 10 jours. Travailler sur le corps est un long processus qui combine non seulement une formation régulière, mais aussi la bonne nutrition avec la psychologie. Cette séquence a déjà expliqué, voir ci-dessus. Les restrictions sur les aliments et les classes épuisantes n'obtiendront pas de résultat si une personne ne sait pas comment gérer le stress, continuer à confisquer des situations et des problèmes de vie difficiles ou est toujours pour une entreprise avec tous les ménages.
Par conséquent, il est préférable pour une perte de poids élevée, élevée et élevée sans santé, à la fois physique et psychologique, de contacter les spécialistes de la clinique de perte de poids. Seulement, vous pourrez aborder la solution au problème de manière exhaustive, pour choisir une technique facile à donner vie et qui est en toute sécurité des informations.