Le problème de l’obésité est l’un des problèmes les plus urgents de notre époque. Le culte de la beauté existait déjà dans l'Antiquité, et depuis lors, seules ses règles ont changé, mais pas le désir de l'homme d'être attirant.
Aujourd’hui, être mince est l’un des aspects obligatoires de la perfection extérieure. Cela concerne à la fois la silhouette dans son ensemble et certaines parties du corps. De nombreuses filles qui souhaitent avoir une taille fine se plaignent de kilos en trop sur le ventre et sur les côtés. De plus, l’excès de graisse se dépose souvent à ces endroits précis, ce qui rend les bras, les jambes et même les cuisses plus minces.
Vous pouvez vous débarrasser du problème sans recourir à des méthodes drastiques telles que la liposuccion, et vous pouvez obtenir un ventre tonique et de beaux muscles abdominaux à la maison en faisant des exercices spéciaux, en surveillant votre alimentation et en menant une vie active. Nous en parlerons dans notre article.
Causes des amas graisseux au niveau de la taille
Il y a des gens qui croient que les kilos en trop sont le résultat de la négligence d'une femme, mais c'est plutôt l'exception que la règle. Les raisons pour lesquelles la graisse s'accumule dans le corps sont différentes et ne dépendent pas toujours du niveau de soin de l'apparence. Cependant, pour réussir à vous débarrasser de ces dépôts excédentaires, vous devez savoir d’où ils viennent.
Génétique. La tendance au surpoids peut être due à une prédisposition génétique. Les kilos en trop sur le ventre et sur les côtés dérangent généralement les personnes de type « pomme ». Ce type en soi implique une petite différence de volume entre les hanches et la taille, cette dernière peut donc nécessiter une attention même s'il n'y a pas d'amas graisseux dessus. Chaque kilo supplémentaire éloigne encore plus votre silhouette des proportions idéales que vous affectionnez tant. Il est impossible de lutter contre la génétique, ce qui est naturel, mais la silhouette « pomme » peut être corrigée avec succès grâce à des exercices spéciaux pour réduire le tour de taille.
Mauvais métabolisme. Ce problème inquiète le plus souvent la tranche d’âge des personnes. Au fil des années, le métabolisme du corps ralentit, entraînant une prise de poids excessive. Il arrive que dans la jeunesse, grâce à un excellent métabolisme, vous puissiez manger n'importe quel aliment nocif sans prendre un gramme, et qu'une personne s'habitue à cette façon de manger. Mais plus il vieillit, plus son métabolisme ralentit et des amas graisseux se forment. Faire face à ce problème est un peu plus facile que de faire face à un excès de poids dû à une prédisposition génétique. Si votre métabolisme est faible, il est généralement utile de corriger votre alimentation et de faire de la musculation, car l'activité physique peut accélérer le métabolisme du corps.
Mode de vie sédentaire. Si vous menez une vie inactive : travaillez beaucoup devant l'ordinateur ou restez simplement assis, allez rarement vous promener, ne faites pas de sport, ne faites pas de fitness ou d'autres exercices physiques, alors le risque de prendre du poids augmente fortement. La nourriture que nous mangeons est une source d'énergie pour le corps, et lorsque la quantité de calories consommées dépasse la consommation, l'apparition d'un excès de graisse est presque inévitable. Bien sûr, vous pouvez réduire la teneur en calories de votre alimentation, mais un mode de vie sédentaire est nocif non seulement en raison des problèmes de surpoids, il est donc toujours recommandé d'inclure l'exercice physique dans votre routine quotidienne.
Mauvaise posture. L’apparition d’un excès de graisse au niveau de la taille est influencée par la posture, aussi surprenant que cela puisse paraître. La colonne vertébrale humaine est la base du squelette qui soutient les organes internes. Afin de soutenir la colonne vertébrale, qui supporte la charge principale lors du mouvement, les muscles doivent être en tonus constant. La faiblesse musculaire signifie que la fonction de soutien est partiellement transférée au tissu adipeux. Pour cette raison, le corps n'est pas pressé de se débarrasser des graisses. Des exercices spéciaux peuvent aider à renforcer les muscles du dos, à rétablir la posture et à éliminer les kilos en trop au niveau de l'abdomen et des côtés.
Changements hormonaux.Avec l'âge, la quantité de graisse dans le corps d'une femme commence à augmenter proportionnellement au poids corporel. La raison de ces changements est due aux changements hormonaux. Cependant, l’âge n’est pas le seul à pouvoir affecter les hormones. La ménopause, la grossesse, l'accouchement, la prise de contraceptifs oraux et certains médicaments : tout cela peut modifier les niveaux d'hormones et entraîner une prise de poids excessive.
Mauvaise alimentation. Une collation rapide sur le pouce, un excès de glucides dans vos plats préférés, manger de la restauration rapide et trop manger contribuent à l'accumulation de graisse dans le corps. Une mauvaise alimentation peut entraîner un métabolisme lent, une hypertrophie de l’estomac et une mauvaise absorption des aliments. Tout cela entraîne généralement des problèmes d'excès de poids, d'amas graisseux sur le ventre et les côtés. Dans de tels cas, la correction de la silhouette commence par une bonne nutrition et la sélection d'aliments sains et est soutenue par un exercice physique pour accélérer la combustion des graisses.
Excès de déchets et de toxines. Les déchets et les toxines, souvent causés par de mauvaises habitudes comme le tabac et l’alcoolisme, obstruent l’organisme. Leur excès perturbe le métabolisme, affecte le taux métabolique et donc la quantité de graisse au niveau de la taille. Abandonner les mauvaises habitudes, nettoyer le corps grâce à une bonne nutrition, des massages et de l'exercice peuvent aider à lutter contre les centimètres supplémentaires.
Stress et maladie. Le choc nerveux et le stress entraînent souvent une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone stéroïde. Cela affecte la quantité de graisse dans le corps. Un excès d’hormone peut entraîner une accumulation de kilos en trop. Un certain nombre de maladies affectent également le poids : diabète, maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle. Si un excès de graisse sur le ventre et les côtés est associé aux raisons décrites, la perte de poids doit commencer par une visite chez le médecin, mais pas par un entraînement physique.
Comment lutter contre la graisse du ventre et des flancs
Perdre du poids est un processus long et laborieux. Il ne faut pas croire les régimes et les coachs qui promettent une silhouette idéale en seulement un mois d'entraînement. De plus, une fois qu’un résultat est atteint, il faut le maintenir, sinon on risque que tout le travail soit vain. Pour se débarrasser le plus efficacement possible de l'excès de graisse, il est recommandé d'adopter une approche intégrée et de ne pas se concentrer sur une méthode spécifique de perte de poids.
Correction nutritionnelle. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le nombre de calories que vous consommez dépend de ce que vous mangez et à quelle fréquence. Par conséquent, la perte de kilos en trop s'accompagne presque toujours d'un régime alimentaire spécial. Il est recommandé de préparer le régime après avoir consulté un spécialiste, en se concentrant sur l'état de santé et les caractéristiques individuelles du corps.
Conseils généraux qui peuvent vous aider à perdre du poids :
- boire plus d'eau. Il permet de nettoyer l'organisme des déchets et des toxines, de soulager la sensation de faim et d'améliorer le métabolisme.
- Supprimez les glucides rapides de votre alimentation. Les aliments qui en sont riches ajoutent généralement des centimètres supplémentaires à la taille.
- essayez d'avoir une alimentation équilibrée;
- Essayez de limiter votre consommation de sel. Le sel retient l'eau dans le corps, interférant ainsi avec le métabolisme et le nettoyage normaux ;
- manger en petites portions. Il vaut mieux manger peu et souvent que rarement, mais plusieurs plats à la fois. Les repas fractionnés aident à prévenir l’étirement des parois de l’estomac et finissent par affecter la quantité ingérée.
Réaliser des procédures de perte de poids. Si possible, les enveloppements, massages et quelques autres soins bien-être peuvent être d'une excellente aide dans la lutte contre l'excès de poids. Ils visent à accélérer la circulation sanguine, à éliminer les déchets et les toxines et à améliorer le métabolisme. Bien sûr, avec leur aide, il est impossible de se débarrasser complètement de la graisse, mais il est tout à fait possible de réduire le tour de taille de quelques centimètres.
Augmentez l’activité physique. Vous pouvez réduire activement et avec succès les amas graisseux grâce au sport ou au fitness, en visitant des salles de sport ou simplement en faisant des exercices à la maison. L'activité physique oblige le corps à brûler les graisses, contribue à améliorer le métabolisme, à maintenir le tonus musculaire, rendant ainsi la silhouette plus tonique. Vous pouvez faire des exercices au sol sur un tapis, vous exercer près de chez vous sur un terrain de sport, ou simplement courir matin et soir. Les options sont nombreuses, il suffit de choisir celle qui convient le mieux.
Exercices pour perdre du poids
L’activité physique est considérée comme un moyen populaire et très efficace de lutter contre les kilos superflus. L'exercice physique permet non seulement de brûler activement les réserves de graisse, mais également de renforcer les tissus musculaires et d'améliorer l'immunité. Ci-dessous, nous donnons des exemples de certains des exercices les plus efficaces pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés.
Torsion. C’est un excellent entraînement pour renforcer vos muscles abdominaux. Avec une bonne nutrition, des résultats étonnants peuvent être obtenus. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et joindre les mains derrière la tête. C'est le point de départ. Ensuite, vous devez prendre une profonde inspiration et soulever le haut de votre corps du sol. L'expiration doit être ascendante. Effectuez l'exercice en 2-3 séries de 10 fois.
Des craquements inversés. L’entraînement est similaire à celui décrit ci-dessus, mais nous ne travaillons pas avec le haut du corps, mais avec le bas du corps. La position de départ est la même : on s'allonge sur le dos sur le tapis, les jambes fléchies au niveau des genoux, les pieds au sol, les mains derrière la tête. Pendant l'exercice, nous soulevons les jambes pliées puis soulevons le bas du dos du sol pour que les genoux se déplacent vers la poitrine. Inspirez en revenant à la position de départ, expirez en tournant. Nous répétons l'exercice en 2-3 séries de 10 fois.
Des craquements avec les jambes relevées. Pour les réaliser, vous devez vous allonger sur le dos sur le tapis et lever les jambes droites perpendiculairement au sol. C'est le point de départ. Ensuite, vous devez soulever le haut de votre corps du sol et tendre vos mains vers vos orteils. Inspirez en revenant à la position de départ et expirez en vous tournant. Il est recommandé de répéter l’exercice 10 à 15 fois, trois fois de suite.
Virages obliques. Lors de l'entraînement, nous nous allongeons sur le dos sur le tapis, joignons nos mains derrière la tête, plions nos jambes au niveau des genoux et les soulevons en l'air. C'est le point de départ. Ensuite, soulevez votre épaule droite du sol et étendez votre coude vers votre genou gauche. Dans ce cas, l’épaule gauche est au sol et la jambe droite est étendue, mais sans la toucher. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice de l'autre côté. Nous faisons 10 à 15 répétitions.
Des craquements latéraux. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le dos sur le tapis, joindre les mains derrière la tête, plier les jambes au niveau des genoux, les serrer l'une contre l'autre et les poser sur le côté. Cela garantit que vos omoplates sont à plat sur le sol et que vos hanches le touchent du côté droit ou gauche. C'est le point de départ. Pendant l'exercice, nous soulevons nos épaules et nos omoplates du sol et nous nous étirons vers l'avant. Nous inspirons dans la position de départ et expirons lorsque nous nous levons. Nous répétons l'exercice en 2-3 séries de 10 fois.
Planches avec torsions. La planche est un exercice populaire aujourd’hui. Le but est d’entraîner plusieurs groupes musculaires en même temps. Pour prendre la position souhaitée, nous nous allongeons sur le ventre sur le sol, puis nous nous appuyons sur nos coudes et soulevons nos jambes du sol. Il s'avère donc que tout le corps, à l'exception des bras, des coudes aux paumes et aux orteils, est en l'air. Dans ce cas, le cou, la colonne vertébrale et les jambes doivent former une ligne droite. Dans cette position, les muscles de l'abdomen, des hanches et du bas du dos sont bien tendus. Nous essayons de tenir la planche pendant environ 30 secondes, puis nous tournons tout le corps sur le côté. Le coude droit reste au sol, le bras gauche est tendu le long du corps, le dos, le cou et les jambes continuent de former une ligne droite. Nous maintenons également la position pendant 30 secondes.
Planche avec une torsion. L'exercice est similaire au précédent. Cependant, dans la position de départ, nous ne nous appuyons pas sur nos coudes, mais sur nos paumes et tenons notre corps sur les bras tendus. Lorsque nous effectuons une torsion, nous tournons notre corps sur le côté et levons notre bras libre verticalement jusqu'au sol. Maintenez chaque position de planche pendant 30 secondes.
Courbes latérales. Dans de nombreux sports, la flexion est un exercice obligatoire lors des exercices matinaux et des échauffements. Nous nous tenons dans la position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. On se penche vers la droite : tournez légèrement le corps en laissant les jambes et les hanches immobiles, tendez les bras vers l'avant pour que le dos soit parallèle au sol. On reste dans cet état pendant 15 secondes. Nous revenons à la position de départ. On répète l'exercice de l'autre côté. Nous faisons 15 passes de chaque côté.
Fentes avec rebondissements. Nous nous tenons droits, talons joints, bras tendus vers l’avant parallèlement au sol. C'est le point de départ. Avec une fente accroupie, nous faisons un grand pas en avant. La deuxième jambe reste en arrière et est posée sur la pointe du pied. Le dos doit rester droit. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice sur l'autre jambe. Nous faisons 15 répétitions.
Vide. C'est un exercice amusant qui se concentre sur la respiration. Cela aide à renforcer les muscles abdominaux. On se tient debout, les muscles abdominaux sont détendus. Nous inspirons profondément puis expirons. En expirant, nous contractons notre ventre et le rentrons avec force. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Nous faisons 15 répétitions. Le vide peut être fait plusieurs fois par jour ; Cet exercice ne nécessite pas de salle particulière ni d’équipement particulier.
Levez vos jambes sur une chaise. Un entraînement simple qui fait du bien à vos abdos. Nous nous asseyons sur une chaise, gardons le dos droit, redressons nos épaules, baissons nos bras sur les côtés et plaçons nos paumes sur le siège. Nous gardons les jambes jointes. Nous respirons profondément, puis en expirant, nous levons nos jambes et rapprochons nos genoux le plus près possible de notre poitrine. Dans le même temps, le dos reste droit et le corps ne se penche pas en avant. Nous maintenons la position pendant 10 à 15 secondes, puis revenons à la position de départ et répétons l'exercice. Nous faisons 15 répétitions.
Aller. C'est un excellent entraînement pour ceux qui ne peuvent pas consacrer beaucoup de temps aux exercices sur tapis. La marche permet de brûler les amas graisseux. Vous devez faire des marches rapides au moins 30 minutes par jour, de préférence cinq fois par semaine. Si vous courez moins, le résultat est pratiquement nul.
En cours d'exécution. C'est une alternative à la marche. Vous pouvez courir ou faire du jogging rapidement. La première option est considérée comme plus efficace pour brûler les calories excédentaires, mais ne convient qu'à un corps préparé. Sinon, un essoufflement surviendra rapidement et un stress inhabituel sur le corps entraînera plus de conséquences négatives que d'avantages. Le jogging convient aux débutants. Entre les courses, vous pouvez respirer profondément et vous détendre en marchant d'un bon pas.
Baigner. Si possible, il est recommandé de visiter la piscine au moins quelques fois par semaine. La natation est un excellent exercice pour le corps et permet à l’organisme de se débarrasser des excès de graisse. En plus de perdre du poids, l’exercice est utile car il permet d’améliorer le métabolisme, la circulation sanguine, l’endurance et de corriger les problèmes de posture.
Aide à la lutte contre les amas graisseux
Si vous souhaitez vous débarrasser de l'excès de poids plus rapidement, vous pouvez non seulement adopter une bonne nutrition et faire de l'exercice, mais également utiliser des suppléments nutritionnels. De plus, vous pouvez diversifier votre alimentation avec des shakes nutritifs, des barres protéinées et des boissons rafraîchissantes. C’est un excellent moyen de vous ressourcer et d’accélérer votre processus de perte de poids !